對於一個女生來說， 沒有比擁有一個挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了， 但是有些女生天生臀部不是挺翹的， 這令她們很是苦惱， 下面我來介紹幾種方法來鍛煉臀部。 讓我們每個女生都有一個令人羡慕的小屁屁。
一， 用臀部“行走”：坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。
二， 揮腿：左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺，
三， 跨腿：右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。
四， 靠腿：坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。
五， “半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上，
六， 腿部、臀部按摩：在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部， 從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚， 這樣的手法連續做10-15次， 然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動， 重複3-5次， 這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻， 較強瘦腿瘦臀的效果， 值得推薦。
鍛煉臀部的方法就介紹到這裡了， 其實方法還有很多， 大家可以自己研究研究， 臀部不挺翹的女生們也不要煩惱， 身體是天生的， 但美麗是自己爭取的，
