人們雖然知道睡眠的重要性， 卻大多不瞭解睡不夠會帶來什麼樣的嚴重後果。 下面列出了多國研究得出的幾個危害。
長期睡不夠危害有多大
1.脾氣暴躁：當人們專注於某件事時， 若被打斷就會產生負面情緒。 以色列研究人員發現， 睡眠不足會將這種負面情緒放大。
2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現， 影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。 此外， 有研究證實， 晚上睡眠品質好的人， 情緒較為正面， 反之則情緒不佳。
3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因， 但研究發現，
4.體重增加：睡眠不足的人， 體內激素會失衡， 食欲增加， 想吃高熱量食物， 控制衝動行為的能力也會降低。 這些因素可能導致體重快速增加。
5.視物模糊：睡眠時間越少， 越容易導致視覺偏差， 視野暗、看不清， 甚至出現幻覺。
6.反應遲緩：睡眠不足， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。
4種天然食物有助睡眠
1， 燕麥粥
燕麥是天然褪黑素的最佳來源， 這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。 食用時最好將燕麥與其他飲品相結合， 增加維生素D含量， 以提高大腦中的血清素水準， 此類飲品如全脂牛奶。
2， 櫻桃汁
早在2011年就有學者提出， 櫻桃是高等級褪黑素的天然來源。
3， 穀類食物
在進入睡眠前半小時食用麵包和其他穀類食物， 也是非常好的改善失眠狀況的方法。 碳水化合物可以提高大腦內相關血清素的品質。
4， 蜂蜜花草茶
花草茶本身就具有非常好的鎮靜和放鬆的效果， 加上蜂蜜後， 對入眠會有非常大的幫助。 此外， 賓夕法尼亞大學的學者表示， 蜂蜜還可以有效地緩解幼兒夜間咳嗽和睡眠問題。
