現在的減肥的人一般都是女性, 女性對自己的身材要求是很嚴格的, 特別是生過孩子的女性, 看到自己走形的身材都是很不自信的, 都會去減肥, 現在的減肥方法中很常見的就是平時飲食中的減肥, 在平時能夠控制住一些高熱量的食物的攝入, 就能夠起到減肥的效果, 那麼減肥期可以吃金絲小棗嗎?
減肥期可以吃金絲小棗嗎,關於減肥的這樣的問題已經很多了, 越來越多的人都在減肥, 減肥是一個永遠不變的話題, 特別是對女性朋友來說, 都會忙於減肥, 那麼怎麼才能夠取得很好的減肥效果呢?
減肥期可以吃金絲小棗嗎,怎樣才能取得最佳的減肥效果呢?
1. 限制膳食的總熱量 我們知道, 能夠供給機體能量的物質, 我們稱之為熱源質, 包括糖、脂肪和蛋白質。 脂肪是熱源物質中熱能最高的, l克脂肪在體內燃燒的生理有效熱量為9千卡, 糖和蛋白質為4千卡。 減肥時應當限制膳食的總熱量, 但不僅僅是限制脂肪的攝人。 減肥期間應採用高蛋白質, 低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食, 並不是脂肪越少越好。 限制總熱量的攝人, 蛋白質的攝人相應減少。 體內熱能負平衡動用脂肪供能時, 也會消耗、分解一些體內的蛋白質參與供能, 而蛋白質對人體非常重要, 必不可少, 因此必須充分供給。 此外, 過多的蛋白質還可以通過其異生作用轉變為糖,
2. 適量攝入脂肪 膳食中保持適量的脂肪, 對減肥有一定益處。 這是因為:其一, 脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌, 促進機體對脂肪的利用。 其二, 碳水化合物攝入減少, 易造成相對較多的脂肪在體內代謝不完全而產生一定量的酮體。 酮體有抑制饑餓感覺的作用。 酮體被分解排出體外時, 還可額外消耗一些熱量。 此外, 適量的脂肪也會使人產生飽腹感, 使減肥者也較自然地接受低熱量膳食,
3. 中等強度的運動 運動中機體供能的方式可分兩類:一類是無氧供能, 即在無氧或氧供應相對不足的情況下, 主要靠ATP、CP分解供能和糖元無氧酵解供能(即糖元無氧的情況下分解成為乳酸同時供給機體能量)。 這類運動只能持續很短的時間(約 l一3分鐘)。 800米以下的全力跑、短距離衝刺都屬於無氧供能的運動。 另一類為有氧供能, 即運動時能量主要來自糖元(脂肪、蛋白質)的有氧氧化。
減肥期可以吃金絲小棗嗎, 大家在減肥的時候應該注意飲食上的問題, 但是還是要能夠很好的進行一些運動, 多一些運動對減肥的人來說才是最重要的,