腰部的贅肉許多人都有， 不管是男性還是女性， 腰部都是容易堆積脂肪的地方。 腰部的贅肉在整個人的身體上都可以帶來很不好的視覺效果， 穿衣服怎麼都不好看的哦。 但是， 腰部的贅肉卻也是很不好剪下來的。 很影響人的外觀。 究竟該怎麼樣減掉腰部的腹部的贅肉呢？那就讓我來教教大家吧。
第一步：
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 兩腿做騎自行車的動作， 依次往前蹬十次， 然後往後蹬十次。
第二步：
平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動， 同時雙腿往右移動，
第三步：
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。
第四步：
平躺在床上， 伸直雙腿， 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩， 然後再由裡往外按摩， 時間可以久一點。
對抗腹部贅肉要做好減肥計畫
1、每日三餐定時定量
三餐固定， 培養規律生活是提高新陳代謝的好方法， 早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽， 而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養素， 但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食， 除增加脂肪量之外， 對水分代謝也會有不佳影響， 最好少吃為妙。
4、運動， 強健下半身
堆積在下半身的頑固脂肪， 是造成肥胖的罪魁禍首。 既然無法擺脫， 最好的方式就是將其轉化為肌肉。 選擇注重下半身力量的運動， 就能塑造出充滿力量感和緊繃感的線條， 自然能展修長、健康的感受。
堆積在身上的脂肪太影響人們的外觀的， 但是， 給女性的身材外觀實在是大大扣分啊。 所以， 大家趕緊行動起來吧姑娘們。 在我們的生活中我們必須要引起重視。 特別是年紀輕輕的男孩女孩， 可千萬不要讓自己敗在這些了。 積極運動起來才是最佳的生活方式。
