瑜伽的風靡並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，
提高身體柔韌性，
有效緩解壓力。
但是，
名目繁多的瑜伽課程令人難以取捨。
阿斯坦加瑜伽用較快的節奏來提高身體耐力，
艾因嘉則注重改善身體姿態，
而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。
根據自己的要求，
看看下面的瑜伽課程哪個最和你心靈相通？
哈達瑜伽(HATHA)
適合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。
身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。
它本真純粹，
樸實無華，
動作涵蓋了站姿和坐姿，
並與呼吸相結合，
加強心靈與身體之間的呼應。
自修練習：
樹的姿勢。 雙手合十站立， 注意雙腳站穩。 慢慢將右腳抬起， 提至大腿內側， 或是儘量沿腿部內側向上抬。 雙手伸展至頭頂， 保持手掌相合， 並且努力使右腿內側與骨盆平齊。 保持姿勢5-15秒。
鍛煉目的：腿部和跨部， 平衡性。
昆達利尼瑜伽(KUNDALINI)
適合人群：希望緩解壓力、喚醒內在能量的人們。
身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅沙那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。
這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來啟動精神系統和某些身體器官，
以達到明心見性的境界，
獲得內心的安寧與平和。
”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，
如薩特納姆(sat nam)，
意思是“真實是我的本性。
自修練習：
薩特克裡亞(Sat kriya)，
鍛煉目的：肩部、手臂、精神。
伯克拉姆瑜伽(BIRKRAM)
適合人群：希望通過特別的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。
身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室內。
美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森 伯班克說，
較熱的環境能夠預熱肌肉，
使修習者能夠較為輕鬆地完成動作]。
這種瑜伽包括26鐘練習。
每個練習耗時10-60秒，
並且需要按相同的順序重複若干遍。
自修練習：
弦月式姿勢。
先洗個熱水澡來預熱肌肉。
然後雙腳站立，
手臂向上伸展，
手掌合十。
隨著手臂擠壓耳部，
身軀儘量向上伸展。
鍛煉目的：跨部、肩部。
