現在的人們無論是健身還是減肥， 甚至是解壓， 很多人選擇了跳繩這項運動。 跳繩是一項針對全身都很好的減肥方法， 可是我們對於跳繩跳到什麼程度才能達到我們想要的結果。 小編今天整理了很多的小資料給大家分享關於跳繩怎麼做才能減肥的問題呦， 對於大家如何跳繩肯定會有幫助。
1.選擇適當的場地。 不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地， 最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地。
2.穿著合適的服裝。 跳繩時， 最好穿運動服或寬鬆輕便的服裝，
3.注意活動時間。 跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內最好不要跳繩。
跳繩減肥方法：
1.目標：每分鐘跳上120～140下， 理想的心跳速度約為150次/分鐘， 一小時燒掉600～1000大卡的熱量(跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘)。
2.完美遐想：跳離地球引力， 告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子， 放段節奏歡快的音樂， 並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳， 同時身體從右至左晃動。 注意要屈膝， 以減緩衝擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下， 以後逐步延長時間， 直至連續跳3分鐘。 跳繩時， 膝蓋儘量抬高， 身體也要保持柔軟。 繩甩動時， 記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後， 休息1分鐘。 然後單腿輪流蹦跳， 深呼吸， 讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
大家對於小編介紹的跳繩減肥是不是很滿意呢， 這樣就可以在跳繩達到減肥的目的之外還可以有時間做其他的事情。 其實很多事情都是一樣， 小編要再次提醒大家的是， 一定要堅持哦。 只有堅持下去， 每天都是有計劃地那麼多， 相信一定會達到自己的目標的。
