在這炎炎夏日， 不少人老是犯困， 提不起精神， 現在小編就教大家如何在夏日提神。
一、上午學習或工作期間短暫休息一會兒， 喝點茶、咖啡， 吃點小點心。 利用這段時間進行放鬆休息， 更重要的是， 這時進食食物可以讓中午吃得少些。
二、走出房間或辦公室， 在陽光下坐10分鐘， 這樣可以幫助你重新設置生物鐘， 降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
三、適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物）， 少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。 因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放， 導致犯困。
四、散步10分鐘，
五、前後晃動肩膀， 並伴隨每次的運動進行深呼吸， 堅持做2分鐘。
六、吃一小口黑巧克力。 因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。 含有的少量咖啡因可以振奮精神。
七、在手上滴幾滴薄荷油， 搓搓手， 然後擦到臉上。 薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
八、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛煉。 方法很簡單， 就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來， 保持一段時間， 然後放鬆。 這種方法不僅能增強身體素質， 也能使頭腦更清晰， 精力更充沛。
九、在學習地方或辦公室種一盆迷迭香。 它不僅美化環境，
飲食上如何拒絕睡意？
1、保證規律飲食。 確保一日三餐， 餐餐不缺， 而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。 這樣可以避免暴飲暴食， 也可以保持一定的血糖水準， 不致忽高忽低。
2、每餐攝入一定蛋白質。 減緩身體對碳水化合物的吸收， 方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪， 在早餐中加入穀物、堅果， 在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
3、零食也要慎重選擇。 放棄甜食， 代之以更健康的食品， 如堅果、乾果以及蔬菜。
4、選擇全麥食品。 白麵包比不上全麥麵包， 甜餅乾比不上粗糧餅乾。 前者含糖更多， 而後者含纖維更多。 選擇含有纖維更多的食品， 同樣可以減緩糖分的吸收。
提神食譜——百合淮山鱸魚湯
材料：3-4人份鱸魚：1條（約500克）幹百合：15克幹淮山：20克枸杞：10克薑：3片水：6碗
做法：
1、 洗淨宰好的鱸魚， 斬幾大塊；
2、 幹百合、幹淮山和枸杞沖淨， 百合用清水浸泡20分鐘；
3、 熱鍋放兩湯匙油， 待有六成熱時放入鱸魚塊， 用小火略微煎一下， 皮微黃即可；
4、 把6碗水倒入寬口煲煮沸， 放入煎好的鱸魚、幹百合、幹淮山、枸杞和薑片， 以小火煮40分鐘， 即可下鹽調味食用。
功效：
安神補腦， 益脾胃， 補肝腎。 高考正進行得如火如荼， 魚肉素以營養豐富著稱， 易吸收， 且能補腦， 讓奮戰的孩子們繼續保持充沛精力， 提神醒腦。
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