現在的人們總是對自己的身材不滿意， 不是覺得自己身體上的贅肉太多， 身材比較臃腫;就是覺得自己身體上軟肉太多， 沒有肌肉， 不能顯示出自己的力量美。 尤其是在某女星因為鍛煉出馬甲線而火了後， 人們減肥練肌肉的熱情更高了。 那麼， 什麼辦法可以快速的讓人們既減肥又練肌肉呢?
1.多吃蛋白質。 蛋白質對建造肌肉很重要。 在力量訓練時， 你的身體進入分解代謝的狀態， 開始分解肌肉。 在鍛煉後攝取蛋白質幫助把身體變回合成代謝狀態， 以便能夠開始重建肌肉。 這裡有一些你應納入飲食中的高蛋白質食物例子：
瘦牛肉。 牛肉不只含有約25%的蛋白質(每28.35克牛肉就含有7克蛋白質)， 它還是維生素B12、鋅和鐵的豐富來源。
雞肉。 去皮雞肉有大約和牛肉相同的蛋白質含量， 並且是一個用途廣泛的食物。
魚肉。 和牛肉、雞肉一樣， 魚肉也是豐富的蛋白質來源， 但如金槍魚和鮭魚等魚肉也富含必要脂肪酸和歐米茄-3， 為健康帶來深遠的益處， 包括增強免疫系統。
雞蛋。 除了含有高蛋白質， 雞蛋也是歐米茄-3的豐富來源。
豆類。 豆類蘊藏豐富的蛋白質(含量因豆而異)， 不僅如此， 它們還是很棒的纖維來源。 這意味著攝取豆類讓你更快有飽足感， 並且更耐飽。
2.把有氧運動當作日常運動。 有氧運動對減肥很重要， 因為它能幫助你燃燒脂肪，
想要既減肥又練肌肉， 就要從兩個方面注意了， 一是要注意飲食， 多吃一些含有蛋白質豐富的食物， 但是不要吃脂肪含量高的食物;二是要注意多做有氧運動， 這種運動是最消耗脂肪的， 而且在運動的過程中還可以讓身體上出現發達的肌肉的。
