女人更年期吃什麼好？很多女性一到更年期， 潮熱、心悸、頭痛、失眠……各種更年期綜合症都來了， 此時女人容易變得煩躁、傷感、嘮叨。 更年期吃什麼好？如何緩解更年期綜合症？小編分享更年期飲食3大原則， 並教你補充6種營養素， 遠離更年期困擾。
冒汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠……這些都是更年期症狀。 更年期如何順利度過？在這種情況下， 應主要從飲食養生、營養調節上來進行調理， 這不但是緩解更年期症狀的有效方法， 也是老年階段健康的重要保證。
1、在營養飲食調節方面， 應注意三防：
① 防貧血
更年期由於月經變化很突出，
鐵是人體血紅細胞的主要元素， 但製造血紅細胞除鐵以外， 還需要有蛋白質、維生素等多種營養元素。 因此， 在膳食中要適當地選擇動物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質和維生素的食物。
當然， 還可選用健脾益氣或滋陰補血之食療方輔佐治療。
② 防營養缺乏及身體發胖
進入中老年時期， 體內代謝過程以分解代謝為主。 如營養供給不足， 有些婦女在絕經後容易出現缺鈣性骨質疏鬆和其他營養缺乏病。
或由於代謝紊亂而出現脂肪堆積， 體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等症狀。
由此， 應多吃含豐富優質蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補其不足。
如果身體發胖、體重增加， 就要適當調劑主食， 多吃雜糧和蔬菜， 控制油脂和糖類， 並注意平時不要吃得過飽。
③ 防血壓增高、頭昏失眠等病症的發生
在更年期， 由於自主神經功能和大腦皮層功能失調， 往往會出現血壓增高、頭昏心慌和失眠等病症。
此時， 應選擇能維持神經健康和促進消化的食物， 如含B族維生素豐富的小米、玉米、標準麵粉等。 動物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。
同時， 要吃低鹽飲食， 少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。
2、在營養飲食調節方面， 應選擇的保健品：
①女性更年期保健品：維生素
維生素B族可維護神經系統正常運轉， 能夠抵抗壓力、改善精神狀態， 並能緩解更年期綜合症。
維生E具有很強的抗氧化功能， 補充維生素E可以抗擊衰老， 並對高血壓、高血脂、動脈硬化、植物神經功能紊亂以及更年期綜合症有一定改善作用， 所以維生素是女性必不可少的保健品。
② 女性更年期保健品：補血養血
女性到了更年期後就易出現內分泌失調、卵巢功能減弱的情況， 從而易導致月經不調、經血量增多的情況， 更為嚴重的還會造成貧血。
所以， 補血養血是更年期女性一定要做的保養， 補血的保健品可諮詢專業醫生， 根據自身的情況來選擇保健品。
③ 女性更年期保健品：蛋白質
更年期女性的體內代謝主要是以分解代謝為主，
④ 女性更年期保健品：鈣質
更年期女性的一個常見疾病就是骨質疏鬆症， 最好的防治方法就是為身體補充足夠的鈣質， 所以在服用保健品時， 還要注意鈣質的攝取。
⑤ 女性更年期保健品：雌激素
更年期女性要適當補充雌激素小劑量補充雌激素， 對改善更年期症狀和生活品質有一定的幫助， 但一定要在專業醫生的建議指導下補充雌激素， 不可自己隨意服用。
切不可貪圖它的作用而濫用。 長時間服用激素藥物， 不但會導致骨質疏鬆和循環系統疾病， 還可能會導致乳腺癌。
雌激素的主要作用在於調節體內雌性激素水準。 現在， 市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌， 來吸引更年期女性。 然而， 植物中提取的類雌激素， 它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭議。
想要漂亮的更年期女性， 不妨多吃豆腐和豆漿， 但是不可迷信它的作用。 因為即使每天都喝豆漿， 一杯豆漿裡面的雌激素含量還是微乎其微。
大豆、芹菜、蘋果、鳳梨等， 都是很好的食物， 從中吸取天然的維生素和粗纖維， 既安全又健康。
按照醫學界目前最新的觀點， 每一個健康的成年女性， 自身都有分泌雌激素的功能， 並保持著微妙的平衡。
因此， 除非某些疾病情況， 我們並不需要外來的雌激素， 我們自身的雌激素是最安全的。 我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。
⑥ 女性更年期保健品：新鮮蔬果
新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學物，其中的植物雌激素——木脂素對更年期病症有防治作用。
也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。
新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利於防止肥胖、穩定血糖。需要強調的是，新鮮水果的營養價值關鍵在於生吃。
所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
我們要做的是保證營養均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護它的平衡。⑥ 女性更年期保健品：新鮮蔬果
新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學物，其中的植物雌激素——木脂素對更年期病症有防治作用。
也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。
新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利於防止肥胖、穩定血糖。需要強調的是，新鮮水果的營養價值關鍵在於生吃。
所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內的維生素。
