春季如何預防情緒病 春季養生小常識

春季如何預防情緒病

1別讓健康被情緒綁架

抑鬱， 是諸多不良情緒中較為常見的一種， 不僅表現出顯著的心境低落， 對平時感到愉快的活動也喪失興趣， 還會引起中樞神經系統的功能發生改變， 使消化液分泌明顯減少， 難以形成饑餓感， 進食量也比平時減少 1/3~1/2， 身體消耗的氧和營養素卻比平時多1～2倍。 久而久之， 導致營養素缺乏， 腦力、體力不濟、血糖水準失衡， 影響營養狀況。 那麼， 如何巧妙選用食物， 有針對性地補充營養素， 從而改善神經功能、消除不良情緒呢?

2調節心情 飲食最在行

營養學家多年來發現，

我們的心情與某些大腦化學物質的生產和使用大有關聯， 此外他們也確認了許多食物中的自然化學物質， 能夠改變我們感覺世界的方式。 食物透過改變腦細胞的活動方式， 影響神經傳送的功能， 這打開了通往腦細胞的大門， 讓其他影響心情的化學物質得以進入， 為我們改造出健康愉悅的情緒。

食物有三種主要的化學成分， 那就是碳水化合物、蛋白質和脂肪， 它們對人們心情的影響不太一樣。 雖然碳水化合物對臨床學上的嚴重抑鬱症沒有什麼作用， 但是它們似乎能夠幫助人們抵抗每日可能遇到的“鬱悶”心情。 原因很簡單， 人的身體利用碳水化合物生產出5-羥色胺——大腦情緒的關鍵調節者。

蛋白質中有一種酪氨酸，

它能夠促進大腦中去甲腎上腺素和多巴胺的合成， 這兩種化學物質能緩解精神壓力， 提高記憶力和理解力， 因此在考試期間可多食用富含蛋白質的魚類、肉類。 迄今為止， 還沒有科學的論證表明脂肪能對短期情緒產生影響。 然而高脂肪飲食對人的精神狀態可能產生長期影響。 很多肥胖人表示他們吃東西時會被食物“灌醉”， 因為有時候人們會因高脂肪食物而落入一種精神低迷狀態， 甚至是神志昏迷。

春季養生小常識 讓春季免疫力飆升

1多喝優酪乳：堅持均衡飲食， 如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況， 會使人的抗病能力削弱。 要糾正這種失衡， 必須依靠養生細菌， 優酪乳中就含有這類細菌。

2多飲開水：記住， 是白開水!這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新， 充滿活力。 研究證明， 白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。 水很容易透過細胞膜而被身體吸收， 使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強， 從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。 特別是晨起的第一杯涼開水， 尤為重要。

3多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等， 經常食用能促進免疫功能。

4經常喝茶：科學家發現， 茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學物質。 由於它能夠調動人體的免疫細胞去抵禦細菌、真菌和病毒， 因此， 可以使人體抵禦感染的能力提高5倍以上。

5不妨飲點紅酒：大部分酒精飲料會對人體的免疫系統起到抑制作用，

但紅酒恰恰相反， 它含有的一些抗氧化物質對增強免疫功能很有好處， 而且還有利於保護心臟。

6吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅， 以及維生素B6、B12等， 這些物質有助於促進免疫功能。

7冬蟲夏草：研究發現， 冬蟲夏草能有效增加免疫系統細胞、組織數量， 促進抗體產生， 增加吞噬、殺傷細胞數量、又可以調低某些免疫細胞的功能， 是增強人體免疫力的首選。

8適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力;但鐵質攝取過量對身體有害無益， 每天不能超過45毫克。

9補充穀氨醯胺：它是人體不可或缺的非必需氨基酸， 堪稱強化免疫系統的“利器”之一。 經常感冒或腹瀉的人， 可將穀氨醯胺粉劑加入果汁或涼開水中服用。

10補充精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質， 多食用有助於增強免免疫力。

11及時補充鋅元素——提高身體免疫力：鋅是人體內很多重要酶的構成成分， 對生命活動有催化作用， 促進孩子生長發育與機體組織再生， 並説明孩子提高自身免疫力， 並參與維生素A的代謝。

結語：看了小編的春季養生小常識之後， 大家有沒有很喜歡呢?其實生活中關於養生的常識也是很多的， 希望大家可以多多關注生活中的小細節， 這樣的話， 生活不僅有趣， 而且更加豐富多彩哦， 希望大家都健康。