跳繩和跑步都能減肥嗎

現在由於運動太多了， 所以說很多人都不知道哪種運動的減肥效果最好， 運動方式有很多種， 但是每種運動所得到的目的是不同的， 一些運動是有氧運動， 如果堅持做有氧運動的話， 那麼對身體來說健身的效果會更好， 而不是有氧運動每天堅持下來也是有減肥的效果， 這個就要看大家怎麼選擇， 很多人對跑步和跳繩比較熱衷， 那麼這個跑步和跳繩運動能減肥麼?

減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持， 不是說練哪裡就能減哪裡的， 那些吹噓什麼什麼能很快減下來的， 都是靠不住的，

即使瘦下來， 也容易反彈， 唯有鍛煉才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數， (跑步完， 走也得走完)速度適當快點， 但是得在自己的承受範圍內， 剛剛開始可以慢點， 以後慢慢加強， 或是距離更長， 或速度更快。 (一般得保證時間在30分鐘以上， 因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。 建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水， 切不可大口喝， 跑完不能馬上沖涼吹風扇。 除了跑步， 跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。 有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質， 為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛煉每天都是不能少的， 腹肌屬於核心肌。 以下方式可以練到整個核心肌。 1、前平板式：俯臥撐的姿勢，

把手臂撐地， 手肘彎曲， 在臂膀的正下方， 重量放在前臂上， 身體從肩膀至腳踝呈一直線， 核心肌支撐住， 腹肌緊繃， 維持姿勢30秒， 或適當延長， 一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)2、側平板式：單手撐地， 另外一個手放在腰際， 繃緊核心肌， 腹肌收縮， 抬起臀部， 身體成直線， 動作中深呼吸， 也是堅持時間和上面一樣， 兩隻手輪流來。 3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌， 但不斷但彎曲下背， 幅度大了會造成脊椎問題， 可以適量。 最好是卷腹運動， 就是仰臥起坐不要完全躺下去， 靠腹部力量支撐自己， 然後起來。 20~30個一組， 休息40秒， 然後繼續， 爭取3組以上， 一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了， 很累的感覺就停下來。 剛剛開始可以借用手的力量。

其實跳繩和跑步都是具有減肥效果的， 不過在選擇用跑步和跳繩來減肥的時候必須要根據自己實際身體來選擇減肥， 要看自己到底能夠堅持哪一種減肥的方式， 因為減肥做的運動不是一時半會就可以得到減肥效果的， 必須要長期的堅持下來才會得到減肥效果， 自己喜歡哪種運動就可以選擇哪種運動。