現在生活節奏和工作節奏都是非常的快， 很多人早晨起來連早飯都顧不上吃就去上班了， 更不要說早晨起來鍛煉身體的， 忙碌的一天， 只有晚上下班以後才能有時間， 很多人也會選擇在晚飯後去鍛煉一下身體， 那麼晚上鍛煉身體能減肥嗎？這是大家比較關注的一個問題， 那麼我們現在就來給大家介紹一下適合晚上鍛煉身體的項目。
生活中有很多的人不喜歡跑步， 其實晚上跑步的效果很不錯， 我們可以用散步來代替跑步， 但是散佈也要有正確的姿勢的， 散佈是最為流行的健身方法， 用於日常的保健，
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作。 堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
站
同樣地晚餐要究少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個斜， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果，
倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%， 心率快15%。 因此， 倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量， 因此還可以預防腰痛。 據報導， 倒步走還具有保健小腦的作用， 運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等， 是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步， 運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行
適用於呼吸系統慢性病的患者。 步行時兩臂用力向前向後擺動， 運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。 按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
總的來說， 晚上鍛煉身體還是可以起到減肥的作用， 同時對身體健康也是非常有幫助的， 如果睡眠不好的朋友， 可以在飯後做一些舒緩的動作， 這樣可以促進血液流通， 對睡眠也是非常有幫助的。 這裡提醒大家， 任何運動都是需要長時間堅持的。
