女人如花, 月經是花期的標誌, 也是健康的晴雨錶, 伴隨著女人一生中最美好的年華, 如期而至的月經能讓人感覺踏實、身心舒暢。 可是, 在許多女人的眼裡它又是個負擔, 為什麼呢?因為她們的月經不夠規律、不夠正常——週期或長或短, 經量要麼太多、要麼太少、要麼就是淋漓不淨, 經期前後有著這樣那樣的不舒服, 特別是痛經, 嚴重影響了正常的工作和生活。 過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素(如豐乳產品、避孕藥)、過度煙酒, 都在不經意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友, 你可曾想過從自身的營養上找找原因,
卵巢調節著女性的生理週期, 卵巢功能好壞會影響到月經的規律。 當卵巢功能發生問題, 可以表現為月經稀發或是週期不固定。 現在非常時興卵巢保健, 暫且不說這些保健是否有用, 與其花大錢到美容院, 不如從飲食上為卵巢加油給忙碌女士的健康建議維生素e, 又叫生育酚, 動物實驗發現, 適當補充維生素e可以推遲性腺萎縮的進程, 起到抗衰老的作用, 同時維生素e具有抗氧化性, 可以清除自由基, 改善皮膚彈性。
維生素e主要存在於日常食用的各種烹調油中, 如果飲食過於清淡少油, 就有可能造成維生素e缺乏, 從而影響月經的正常週期。 所以, 還是給卵巢加“油”吧。
大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西, 因為其中含有豐富的植物雌激素, 在絕經期前的婦女身上, 能觀察到大豆可以緩解更年期症狀呢, 更何況, 大豆含有很多鈣質和植物蛋白質, 這些都是正常月經所必需的營養啊。
女性養生飲食專為女人 飲食之道:手腳冰冷的女人要“熱養”243016 讓女人永葆18的養生美食210009 痛經女性三類食物千萬別碰! 201089 黑豆治療婦科疾病療效大 200896 巧妙吃出女人清新體香99357 呵護:女性經期飲食大作戰95489 墨魚, 女人保健食療全靠它91286 女星減肥食譜連連看, 不要太瘦哦!79689 選對蔬菜, 排毒又養顏 73269 女人吃香菜可治療排卵障礙不孕症 71298${FDPageBreak}
月經時常早來、週期過短, 應在平時注意少吃辛香料, 少吃肉, 多吃青菜;若月經總是遲來,
痛經飲食觀幾乎所有的女人都有痛經的體驗, 只是疼痛的程度因人而異罷了。 痛經有各種各樣的原因, 其中營養不當佔有一席之地。 眾所周知的是過食生冷, 經期食用辛辣刺激的食物引發和加重痛經, 還有人認為乳酪類的食物是經痛的禍源, 因為這些食物會破壞鎂的吸收。
經前3~5天, 飲食宜以清淡易消化為主, 不宜吃得過飽, 尤其應避免進食生冷食品, 以免刺激子宮、輸卵管收縮, 從而誘發或加重痛經。
在經前, 若已有腹痛及緊張感, 就需要服用一些維生素和微量元素。
族維生素能夠穩定情緒,
經前補充鉀和鎂感覺會好得多。 因為機體在月經後期對這兩種元素的需求會大大增加。 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染, 並減少經期失血量, 鎂在月經後期能調節心理, 有助於身體放鬆, 減少壓力。
月經期的飲食調養月經來潮後, 可適當吃些有酸味的食品, 如酸菜、食醋等, 酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯, 保持大便通暢可避免便秘誘發痛經和增加疼痛感。