有的女孩子減肥就是每天吃很少的東西， 進行大量的運動， 其實過度的運動， 很少的飲食這樣的減肥方法是非常的不可取的， 很多朋友都知道如果不採取科學的減肥運動方法的話， 對健康的危害是非常的大的， 那麼如何進行科學的節食減肥運動呢， 應該用什麼樣的方法進行節食減肥好一些呢?
1.減肥的關鍵在於運動 要減肥一是節制飲食， 二是加強運動。 即減少攝入的熱量和儘量消耗體內的熱量。 美國專家的調查表明， 要使減肥持久堅持下去， 除了有節制地減少攝人的熱量外， 必須增加運動量。
2.科學節食與運動的相結合 一般減少碳水化合物及脂肪攝入， 僅對輕度肥胖者有效。 對較重肥胖者嚴格限制飲食減肥效果不能持久， 單純限制飲食能控制體重者一般不到20%， 大約50%的人在2-3年內恢復以前的體重。 通過實踐證明嚴格限制飲食常引起乏力、嗜睡， 使日常活動減少， 身體能耗也下降。 這實際上保存了能量， 使減肥效果減弱。 如果僅限制飲食不進行有氧代謝運動鍛煉， 就會導致肌肉減少的後果。
據有關的研究證明。 在限制飲食的同時， 晚餐前運動鍛煉是減少體重的最好方式。 因為減體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。 運動鍛煉的時間對控制體重和脂肪有影響， 在晚餐前2小時進行運動鍛煉比在其他時間運動鍛煉更能有效地減少脂肪。
3.減肥運動療法的強度 減肥運動最佳心率的計算方法為：(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。 從能量消耗的角度出發， 強度中等的運動(如長跑)， 可以持續較長的時間， 總能量消耗就多。 中等強度運動除了糖以外， 脂肪是提供能量的來源。 所以說， 時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。
女孩子一定要端正減肥的態度， 千萬不要過度的節食， 如果飲食上不注意營養的話， 那麼身體就會非常的虛弱， 疾病就會容易得， 對於減肥一定要採取科學有效的減肥手段， 比如進行一些有效的健身運動， 加上一些科學有效的節食方法， 只有這樣才能夠成功的減肥。
