現如今很多愛美的女士對自己的腿型都不夠滿意， 有些女士通過減肥已經完全讓上身很瘦了， 但是總帶著一雙讓人苦惱的大粗腿， 讓減肥的效果大打折扣， 也讓整個人顯得特別的矮墩， 缺乏了一個女性應有的魅力， 因此我今天給大家推薦一種拉伸運動來瘦腿的方式， 那麼拉伸運動瘦腿嗎?帶著廣大女性的疑問下面我給大家來做一個解釋吧。
拉伸運動前作哪些運動
先消耗體能， 在拉伸肌肉。 拉伸運動， 是要在所有的其他運動過後去做。 拉伸運動之前， 建議做長時間有氧運動， 比如， 游泳、長時間步行、長跑等等。
如果要單純的進行壓腿 必須先熱身
不建議單純的去壓腿， 最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。 一方面， 防止肌肉被拉傷。 一方面， 會讓壓腿的效果比較好。 壓腿是一種， 並不費力的拉伸運動。 它的痛苦就在於會比較疼痛。 毫無酸痛感的拉伸是沒有效果的。 壓腿在晚上進行比較好， 在壓腿動作正確的情況下， 並每天堅持下來， 可以慢慢的塑造出一雙修長的美腿。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村， 這主要是因為拉伸運動沒做對。 如果你的腓腸肌夠發達， 腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。 你還去做一些專門鍛煉腓腸肌的拉伸運動，
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中， 鍛煉比目魚肌更能顯腿細。 因此， 要想通過拉伸運動瘦腿， 主要增強對比目魚肌的鍛煉。
動作一：扶牆拉伸
1. 雙腳微微打開站立， 手掌扶牆。
2. 雙腳前後打開， 前側的腿膝蓋彎曲， 上半身前傾。 保持腳後跟和頭部呈一直線。 後方的腳後跟不要離地， 一定要緊貼地面。
動作二：坐姿拉伸
1.牽伸者取舒適坐位， 右膝屈曲且雙手握住右腳。 通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。
2， 從起始位置開始， 努力使足部遠離身體方向， 等長收縮比目魚肌6秒鐘， 然後放鬆並深吸氣。
以上為大家介紹的就是拉伸運動運動在瘦腿方面的一些獨到的優勢， 希望廣大愛美的女性看了過後， 能夠反復的揣摩各種拉伸運動的操作要領， 根據自己腿部脂肪的情況做一個詳細而科學的運動規劃， 當然必要的時候還是希望能夠得到專業人士的指導， 這樣才能在我們瘦腿的過程中更加的快捷高效。
