晚上最好不要吃什麼
不規律的飲食習慣很容易導致失眠,不僅影響第二天的正常生活和工作,還會給身體帶來一些危害。 因此,我們在日常飲食中要注意預防失眠。 要想睡得香,睡前千萬別吃下面這10種食品。
1、芹菜:睡前90分鐘別吃。
芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食品含水量一樣高。 是自然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數,干擾睡眠。
2、番茄:晚飯後別吃。
番茄富含酪胺,這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑,輕易導致大腦高興和延遲睡眠。 其他富含酪胺的食品還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和乾酪等。
3、高脂油炸食品:睡前3小時別吃。
高脂食品和油炸食品需要更長的時間才能消化,輕易導致腹部不適,影響睡眠。 這些食品也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。
4、酒:睡前2到4小時禁飲。
儘管睡前一杯紅酒有助更快入睡,但之後會影響深睡階段的睡眠品質。
5、豆類食品:晚餐別吃。
豆類食品易導致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠品質。
6、黑巧克力:睡前4-6小時別吃。
黑巧克力、熱可哥和茶都含有咖啡因,輕易造成神經高興,很輕易導致失眠。 咖啡因敏感人群從下戰書4點半開始,就應該闊別咖啡因食品。
7、糖果:睡前2-3小時別吃。
吃太多糖果可能會導致血糖水準迅速上升。 之後身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。 這種過大的血糖波動會導致失眠。
8、辛辣食品:睡前3小時別吃。
含有辣椒醬等辛辣食品具有開胃作用,但是睡前吃則輕易導致燒心,甚至徹夜難眠。
9、牛肉:睡前3小時別吃。
富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。 假如在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食品,那麼睡眠必定難以保障。
晚上睡前吃什麼好
1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。
2、牛奶
牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。 晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠品質的好壞與身體肥胖是有很大關係的。 每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。
3、飽腹粗糧南瓜粥
現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。 而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、土豆
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。
5、香蕉
晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。 香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎。
晚上的飲食禁忌
1、甜品
很多人都喜歡在晚餐後進食甜品,感覺這樣一餐才完整,但過於甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。 另一方面,甜品中的糖分很難在休息的狀態下分解,進而會轉換成脂肪,容易造成肥胖。 長此以往也有引發心血管疾病的可能。
2、脹氣食物
有些食物在消化過程中會產生大量氣體,導致脹氣。 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感,也影響睡眠。 所以晚間也應該儘量避免進食此類食物哦。
3、油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物,還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。 這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔,刺激神經中樞;影響睡眠品質。
4、晚食高鈣食品
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物,如蝦皮、軟骨魚類等。 由於晚間五臟都相繼進入休息狀態,高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中,引發結石。
