進入冬季之後， 我們穿的衣物越來越厚重， 這些衣物會掩飾我們的贅肉， 這也讓我們忽視了日常的減肥工作。 提醒大家， 冬季不減肥， 春季徒傷悲哦， 冬季時節我們千萬不要忽視了日常的瘦身哦。 下面就為大家介紹幾款冬季瘦身瑜伽。
1、蟹式躍進
step1：先抱膝坐在地面上， 讓左腿彎屈， 右腿向前伸直;
step2：上半身向後仰， 用右手撐起身體， 右臂伸直， 左手放在脖子後面， 右臂彎屈， 左手抱頭， 右腿屈膝:;
step3：右大腿盡可能地靠向胸部， 將右小腿靠近左腿的膝蓋， 臀部盡可能地靠向地面。 這個動作重複20次。
2、勇士式站姿
step1：右腳向前跨出一大步，
step2：左小腿緊貼地， 大腿面繃直， 同時壓低臀部， 撐直背部， 雙手扶在右膝蓋上， 肩膀向後打開， 眼睛目視前方。
3、側暮光式
功效：強健臀部， 股四頭肌和背部上方肌肉
step1：雙腳併攏站立。 吸氣， 慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
step2：將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣， 雙手合十， 用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。
step3：輕輕地將右臀向後拉伸， 並儘量保持兩膝平行。
step4：保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸， 雙腳用力蹬地並吸氣， 後背慢慢抬起， 將姿勢恢復到暮光式。
step5：左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣， 同樣， 保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
4、站立橫膈膜收束
step1：挺直腰杆站立， 伸開雙腿深呼吸， 快速呼吸， 然後自然收頷， 雙膝彎曲， 向前微傾， 張開雙手手指， 抓住大腿中部， 把腹部拉向脊骨， 向上提升。
step2：向裡向上收縮腹部肌肉， 模擬吸氣時， 擴張胸腔， 提升肋骨。 屏住呼吸， 控制在自己的極限。
step3：如果感到壓力， 就放鬆腹部和下顎， 抬高頭部， 慢慢吸氣， 挺直站立。
