腹部減肥運動法怎麼做

有的人為自己的腰腹部豐滿很無奈， 覺得這樣的脂肪太多了， 如果想減肥的話， 還是多做一些簡單的運動， 其實想要做到腹部減肥的話， 還是需要堅持做一些有效的有氧運動才行的， 目前來說減肥的方法還是很多的， 要是能夠有規律的進行運動減肥， 就能夠發揮減肥的效果的， 那麼應該怎麼樣進行腹部減肥呢?

要想達到腹部減肥最快的方法， 必須將有氧和無氧運動相結合。 有氧運動很簡單， 只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。

無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛煉，

接下來分享7個鍛煉腰腹部肌肉的訓練動作， 練習者只需要每個動作做1分鐘。 在1分鐘的時間內不規定練習的次數， 只要求練習者每天都進步一點點。 兩膝蓋彎曲併攏， 將毛巾球舉到頭部上方。

手向下揮動， 單手拿著毛巾球的同時， 輕輕的移到另一側膝蓋， 將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上， 如果傳毛巾球覺得累的話， 只是把腿抬起也是可以的。

換邊也做同樣的運動。 練習8~15次。

小貼士：將背部壓在地板上， 使腹部產生緊張感。

功效：緊縮腹部整體肌肉， 特別緊縮腹部下方肌肉。

居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾。

仰臥於地上， 雙膝向胸部靠攏， 把毛巾跨過雙膝， 雙手握住毛巾兩端。

用力屈身。 把雙臂與雙腿伸向天空， 用力屈身， 使雙手與雙腿平行， 練習5~10次。

作用：減少腰部贅肉， 纖細腰圍， 強化頸、背部肌肉。

居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動

毛巾長度：毛巾放在胸前， 約腋窩到腋窩的長度。 臉朝上仰， 兩側膝蓋彎曲， 將毛巾放在頭部下方。 將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部， 扭動另一側的手肘碰觸膝蓋， 並抬高背部上方肌肉。

提醒：只是用毛巾支撐頭部， 不需用力往上拉起， 背部中間的肌肉壓著地面， 並將背部上方肌肉用力抬起。 一側也同樣照做。 練習8~15次。 作用：緊縮腹部整體肌肉， 用運動來強化最有效。

運動是減肥的最好的方式， 大家都知道一個人如果想讓腹部減肥的話， 就需要重視很多的減肥方法，

比如多做一些有氧運動還有一些無氧運動， 只有關注一些必要的減肥運動， 才能夠發揮減肥的功效的， 因此對於腰腹部肥胖的人來說， 應該多做一些有意義的運動才行的。