隨著現在人們的物質生活水準越來越好， 而人們的壽命卻在不斷銳減， 這種不正常的比例卻讓人驚奇的發現， 很多讓人喪命的併發症都是因為肥胖而引起的， 因此減肥就成了勢在必行的功課。 但人們對健康的減肥方式卻不是特別清楚， 那麼減肥可以做什麼運動呢?接下來的時間， 就讓我為大家作出一個最詳細的解答。
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60%， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下，
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，
以下推薦幾種有效的減肥運動：
1、游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一， 而且消耗的卡路里也很可觀哦。 如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。 每天堅持游泳半個小時， 再加上適當的飲食控制， 可以很快減掉體內堆積的脂肪。
2、打壁球
打壁球消耗的熱量很大， 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球， 可以消耗450千卡以上的熱量， 可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。
相信通過上面幾段文字內容的陳述， 只要認真閱讀了的朋友們就不難發現， 在日常生活中其實有非常多的運動都可以達到減肥的效果，
