隨著現代社會日益進步， 人們的生活水準也發生了翻天覆地的變化， 只要是朋友之間或者親人之間的聚會， 餐桌上永遠都是大魚大肉， 因此發胖是每個人都會面臨的問題。 所以減肥就是勢在必行的了， 而運動減肥一直得到了人們的認可， 那麼減肥該做什麼運動好呢?面對這個大家提出的疑問， 現在就讓我們一起進入到下面的學習。
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60%， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，
相信通過上面幾段文字內容的學習， 朋友們就不難發現在日常生活中， 有許多運動都對我們減肥有很好的説明， 只是需要我們更多的留意和重視而已。 另外我也要鄭重提醒一下大家， 現在我們的食材非常豐富， 只要在保障了我們正常的身體機能的需要， 就不要再貪圖口欲無節制的食用。
