減肚子一天做多少仰臥起坐效果更好呢

隨著現代社會物質的豐富和多樣化， 很多朋友都有吃宵夜的習慣。 雖然這極大地滿足了口欲， 但是卻苦了肚子， 大量的脂肪過於堆積在肚子上。 造成穿衣時總感覺肚子鼓鼓的， 給人臃腫的感覺。 因此減肚子就非常有必要了， 那麼簡牘子一天做多少仰臥起坐效果更好呢?針對這個問題， 接下來就由我為大家作出一個詳細的解答。

身體仰臥於地墊上， 屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。

最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後，

應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 然後慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個迴圈的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理， 在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作)， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然後每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

相信通過上面幾段文字內容的敘述， 廣大朋友們對能達到更好的減肥效果的仰臥起坐的個數有了更明確的瞭解。

這樣在實施操作時就更加有針對性， 也能更好地促進肚子上的脂肪代謝和燃燒。 那我還是想提醒一下大家， 儘量減少宵夜的次數， 因為這不僅會讓我們發胖， 還會為我們的腸胃增加更大的負擔。