男人長期睡眠不足當心惹上冠心病。 冠心病全稱“冠狀動脈性心臟病”， 指由於脂質代謝不正常， 血液中的脂質沉著在原本光滑的動脈內膜上， 在動脈內膜一些類似粥樣的脂類物質堆積而成白色斑塊， 這些斑塊漸漸增多造成動脈腔狹窄， 導致心臟缺血， 產生以心絞痛為主的心血管內科症狀。 據專家研究表明：男性長期睡眠不足很容易增加患冠心病的風險， 以下我們就來共同瞭解一下為什麼男性睡眠不足易患冠心病。
研究人員通過超聲檢測， 發現平時少睡一個小時的人， 其頸動脈內膜中層增厚0.021毫米，
此前有關睡眠和心臟病的研究已證實， 睡眠與心率失常、病態竇房結綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作都有非常密切的關係。 淩晨4時—7時， 通常稱為危險“淩晨4時”。 這一時段機體處於有夢睡眠和“睡醒週期”生理節律， 交感神經興奮性升高， 心血管活動不穩定， 易導致心肌缺血、缺氧而突發心絞痛、心肌梗死。
因此， 對於已經患上冠心病的人， 科學睡眠有助於預防心絞痛、心肌梗死的發生。 要特別注意以下幾點。 首先， 注意睡前保健。
1、晚餐要吃一些比較容易消化、不會造成胃腸負擔的清淡食品， 並配些湯類， 避免因過飽而加重心臟負擔。
2、睡前避免過於興奮，
3、當感覺睡不著時， 應控制好自己的情緒， 不要煩躁， 可以適量地喝一杯飲品， 促進睡眠。 牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質， 可促進睡眠;牛奶的營養還能使人產生溫飽感， 增強催眠效果， 使人睡得安穩、深沉、香甜。 小米粥也是不錯的選擇， 因為小米中含有色氨酸和澱粉， 色氨酸是形成五羥色胺的原料， 而五羥色胺對大腦有抑制作用， 可促進睡眠。
4、睡前熱水泡腳， 按摩足心湧泉穴。 睡前用熱水泡腳可使血管擴張， 促進血液迴圈， 有利於夜間睡得香。
再者， 要注意睡眠臥姿， 冠心病患者宜採用頭高腳低右側臥位。
五種情況說明睡眠不足
一、老吃老餓。
多項研究顯示， 長期缺覺會擾亂血糖水準， 導致身體產生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。 這些生理變化必然造成過量飲食。 美國睡眠醫學會發言人麗莎?希芙茨博士表示， 疲憊者特別愛吃甜食及其他簡單碳水化合物， 這可能是因為此類食物能快速填飽肚子。 另外， 缺覺還會降低自控力，
二、感冒不斷。
睡眠不足者更容易感染疾病。 一項研究中， 研究人員給健康參試者注射感冒病毒。 結果發現， 睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。 而連續幾個晚上只睡4個小時的人， 其接種的流感疫苗免疫反應更弱。
三、愛哭。
缺覺者更愛哭?沒錯。 缺少睡眠會導致情緒反復無常。 一項研究發現， 睡眠不足時， 我們更容易悶悶不樂， 因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。 缺覺者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。
四、反應遲鈍。
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。 如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。 斯坦福大學人類睡眠研究中心主任克萊特?庫什達博士表示，
五、難做決定。
為了計畫一次度假， 挑燈夜戰到深夜， 具體日期和地點很快確定， 但第二天， 卻在一些細節問題上猶豫不決。 飛機座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以後再說?美國加州大學睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士表示， 身心疲憊時， 人們無法鑒別重要資訊和無關資訊。 結果， 最簡單的決定被無限放大。 而且， 疲憊者更容易孤注一擲， 最後做出錯誤的決定。
