白領7招輕鬆掃走疲勞 學會11式擁有好頸椎

快節奏的生活和工作， 讓很多人每天忙得精疲力盡。 為了自己能在職場上有一番作為， 經常要保持精力充沛。 但是為了我們的身體健康， 在生活中如何釋放壓力和緊張的情緒， 做個“零壓”白領？下面我們就來介紹下如何緩解疲勞、釋放壓力的八招：

白領抗疲勞攻略 八招輕鬆告別疲勞

抗疲勞招式一：填字遊戲

使用方法：在工作過程中， 感覺疲憊提不起精神的時候， 提取10分鐘時間來玩玩考智力的填字遊戲吧。 動動腦力的遊戲能刺激腦部， 有助於激發能量。

抗疲勞招式二：餅乾能量補充

使用方法：起床感覺疲憊無力的時候，

或者工作中感覺提不起精神， 疲勞不斷侵襲時， 吃一些餅乾吧。 早餐專用的餅乾能給我們一個精神飽滿的上午。 下午的午茶， 能再補充一點餅乾和飲料， 就能給讓你一直精力充沛到下班。 餅乾的成分主要是小麥， 能提供給人體所需的碳水化合物， 讓人的身體得到能量的補充。

抗疲勞招式三：熱茶

使用方法：昏昏欲睡的感覺來襲時， 就沖一杯熱茶喝吧。 茶中含有的咖啡因， 能促進呼吸的頻率和深度， 從而促進了腎上腺素的分泌而達到了抗疲勞的目的。 喝茶的時候切記不要過量， 一杯就足夠， 過多的攝入咖啡因， 會影響晚上的睡眠品質。

抗疲招式四：輕拍頭

使用方法：頭昏欲睡， 出現疲勞感的時候，

用手指頭尖端輕輕的拍打頭部， 先輕拍頭頂， 再拍後腦勺的左右兩個區。 輕拍之後， 能起到提神作用。 切記， 要輕拍， 如果用力的拍， 可能會出現頭暈的症狀。

抗疲勞招式五：熱水泡澡

使用方法：適用於體力疲勞或腦部疲勞。 在晚上臨睡前， 用適度的溫水， 泡泡澡。 能夠消除一天的疲勞感， 還會帶來優質的睡眠。 熱水泡澡能促進全身毛細血管擴張， 加速血液迴圈， 是最有效的抗疲勞方法之一。 如果沒有條件泡熱水澡， 那麼睡前泡泡腳也能緩解疲勞。

抗疲勞招式六：曬太陽

使用方法：專家指出， 每天曬太陽10分鐘， 能使人體增加有益健康的維生素D。 維生素D能夠使我們改善情緒和睡眠， 能有效的減少不良的睡眠品質和情緒對疲勞的影響。

還可以通過改善夜間睡眠品質的血清素水準， 從而提高精神。

抗疲勞招式七：伸展四肢

使用方法：辦公室坐久了， 就會出現身體僵硬的感覺。 這個時候坐在椅子上， 靠在椅背， 用力的盡情伸展四肢， 連續幾次以後， 就能消除肌肉的不適感， 能改變長期保持一個姿勢帶來的僵硬感， 還能促進血液的迴圈。 伸展的時候如果可以盡情的伸展， 才會有最舒服的效果哦！

抗疲勞招式八：冷水洗臉

使用方法：冷水能使人身體產生應激反應， 能刺激大腦。 冷水還能促進血液迴圈， 對皮膚也有很好的保養作用。 在你疲憊不堪的時候， 就用冷水洗一下臉吧， 有提神醒腦的功能哦！

頸椎病已經成了白領一族的通病， 久坐不動， 頸椎得不到休息，

長時間下去就會引發頸椎疼痛， 僵硬活動不便， 這就是頸椎病的症狀。 但很多白領抱怨沒時間運動， 工作很忙碌， 現在有方法幫到你！只要平時沒事動一動， 就可以有效預防頸椎病。

肩胛牽拉：

背靠椅背坐正， 收下巴， 將左手掌置於右肩， 右手置於頭頂， 頸部放鬆， 右手用力將頭向右前下方拉， 至左後頸部或左肩胛部位有拉扯感為止。 停留15秒， 再放鬆， 重複5次。

洗臉：

雙手輕撫面頰， 兩手中指貼近鼻樑旁並輕按迎香穴， 向上做擦臉動作， 至額前， 雙手向兩側分開沿耳旁按摩至頜下， 並輕輕按壓耳垂周圍， 還原至鼻旁面頰。 再重複上述動作， 共12次。

梳頭：

雙手自然分開， 彎曲如梳狀， 自前額髮際開始， 至項後髮際止， 分三路， 即正中線、中旁線、耳上線（相當於經絡中陽明、太陽、少陽經的循行路線）梳頭。

重複 4次。

提耳：

雙手拇、食二指指腹擠按耳廓頸項穴部位（相當於耳輪中下 1/3交界處）， 及耳屏雙的咽喉削部位， 各擠按3分鐘。

搓頸：

以手掌沿頸後髮際至第七頸椎棘突（大椎穴水準）， 自上而下揉搓頸後部肌肉， 反復 12次， 兩手交錯各搓揉一遍。

甩手：

即放鬆整理動作。 雙足分開， 與肩等寬， 兩目平視， 雙肩及手臂自然下垂 12次。

前俯後仰：

挺胸， 雙手叉腰， 先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。

舉臂轉身：

先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

左右旋轉：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。

左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動（如挺胸、收下頜，雙手架托於枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動），在最大運動（幅度）時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。

特別提示：在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如，不應刻意強求，有頸肩疾患者更應該注意。

旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣。

左右旋轉：

挺胸，雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。

提肩縮頸：

注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣；松肩時要儘量使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反復做4次。

左右擺動：

頭部左右擺動，同時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣。做操時雙肩、頸部要儘量放鬆，動作以慢而穩為佳。

體操要點：動作緩慢，勻稱，即對稱性鍛煉，結合對抗運動（如挺胸、收下頜，雙手架托於枕部，進行雙手與頭頸部的對抗運動），在最大運動（幅度）時，停留數秒鐘，以產生阻力，對增強肌肉力量才有益。

特別提示：在頸椎鍛煉時應該要求伸展自如，不應刻意強求，有頸肩疾患者更應該注意。