產後腰痛是已生育女性中比較普遍的現象。 但一般一個月後會逐漸消失， 倘若產後新媽媽腰痛未見減輕， 反而有所加重， 或者持續時間較長（超過一個月）， 就可能是以下十種因素所導致的：
1、生理性缺鈣：如果孕期缺鈣未能得到及時糾正， 分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質， 這時如果媽媽再堅持母乳餵養， 鈣流失就會加重， 從而引起腰疼。
2、肌肉鬆弛：由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛， 骨關節略寬鬆， 肌肉韌帶拉松、拉長， 彈性下降， 也會引起腰痛。
3、氣血不通：骨盆內的神經和血管功能紊亂， 或惡露排出不暢，
4、腎氣不足：分娩時竭力必然要損傷腎氣， 再加上失血過多， 就會導致腎虛血虧， 脈絡失調而引起腰痛。
5、濕寒侵襲：有些媽媽平時身體素質較差， 產後氣血不足， 體質虛弱， 身體的抵抗力差， 不慎受濕寒侵襲， 痹阻經脈而引起腰痛。
6、休息不當：產後還要經常彎腰照料小寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度， 腰部肌肉不堪重負， 很容易造成腰肌勞損而疼痛。
7、缺乏運動：產後總是躺或坐在床上， 易導致盆腔淤血。 而體重增加則會加重腰肌負荷。
8、哺乳姿勢不當：經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶， 如側身、彎腰等姿勢， 或者束腰過緊， 使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，
9、過早地穿高跟鞋：使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射涉及到腰部， 產生酸痛感。
10、舊患：產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者， 產後可能會加重。
凡是屬於上述情況的， 應及時就醫， 請醫生幫助處理， 但做好預防保健工作， 可以減輕產後腰痛的發生。
要預防產後腰痛， 應從孕期就做起。 首先， 多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣、維生素C、D和B族維生素食物， 適當補鈣， 增加素食在飲食中的比例， 避免體重增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。
孕期不要貪圖安逸過多躺臥， 可做一些簡單的家務， 應在孕早期就堅持做散步等適當運動， 或適當做一些預防腰痛的體操，
至於產後， 媽媽們應儘早下地活動， 產後3個月內適當運動， 如常用物品放在適宜的高度， 使媽媽不用彎腰即可伸手拿到， 避免經常彎腰或久站久蹲。
給寶貝餵奶時注意採取正確姿勢：坐著或躺著餵奶的姿勢都可以， 最好躺著餵奶。 如需要坐著餵奶， 可以把一隻腳放在一個腳踏上。 最好在膝蓋上放一個枕頭抬高寶寶， 以免把身體重心都放在腰部。
產後兩周開始做加強腹肌和腰肌的運動， 比如仰臥起坐和縮肛動作等， 增強腰椎的穩定性。 同時利於惡露排出， 利於子宮復位。
產後睡覺應仰臥或側睡， 經常更換臥床姿勢， 注意腰部保暖， 避免提重物。
