減肥的方法有很多， 運動只是其中的一種， 但這並不代表著所有的運動方法都有效。 今天就為大家講一種非常有效的運動方法， 即運動操， 當然， 運動操一時半會兒也講不完整。 所以， 今天就以運動操中的拍手操為主， 教會大家如何去做。
一、向前拍手
1、站立， 雙腿併攏， 兩肩放鬆， 雙臂自然垂下， 伸直膝蓋， 兩腳掌腳稍微分開， 腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。 收緊臀部與腹部的肌肉， 打開胸廓， 使肩胛骨儘量向下壓， 讓掌心放在大腿的外側上， 保持這個姿勢3秒。
2、右腳向右邁開一小步， 雙腳之間的寬度約為肩寬。
3、臀部垂直下壓， 不能在後面翹起， 上身微微向前傾斜。 雙腿屈膝， 直到大腿與小腿成直角， 臀部與大腿成直角。 這時鬆開互相握緊的雙手， 慢慢將雙臂向前擺， 平舉再雙手擊掌， 保持呼吸， 然後保持雙手合十的姿勢3秒。
二、上下拍掌
1、站立， 放鬆兩頰， 肩胛骨儘量向下壓， 雙腿併攏， 兩肩放鬆， 收緊臀部肌肉， 雙臂自然垂下， 保持3秒。
2、保持步驟1的姿勢， 將雙臂慢慢往上舉高， 雙手在頭頂互相擊掌， 上臂不能貼在耳朵上， 要與頭部有一定的距離。
3、右腿屈膝並向上抬起， 抬高到胸同高的位置， 抬高的過程中要保持大腿與小腿成直角，
拍手操， 看似動作簡單， 但是可以幫助減肥者燃燒體內多餘的脂肪， 促進消化功能的進行， 大家體內就不會有多餘的脂肪堆積了。 當然， 拍手操根據拍手角度的不同， 分為多種類型， 大家想一一掌握並不簡單， 最好還是先把以上兩種練熟練。
