現在的人,非常喜歡享受,在平常的生活中,能坐著絕不站著,能躺著絕不坐著,久而久之,身體就會肥胖起來,身體的素質也會下降,那麼這種情況下就要重視起來,是時候起來運動了,大家都知道有氧運動減肥最有效,接下來就為大家詳細介紹有氧運動。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長(約15分鐘或以上)， 運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動。 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動減肥， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300仟卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度， 這些都是有氧運動減肥的範疇。
跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。
跳繩
跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉，
以上就是為大家介紹的有氧運動減肥方式,大家選擇適合自己的方法,減肥是一場持久戰,最重要的就是減肥者的決心和意志力,減肥者要時刻保持戰鬥的狀態,不輕言放棄,絕不能讓自己美好的青春裡做一個憂傷的胖子,所以,奮鬥吧,胖子們。
