每個女性都希望擁有苗條的身材, 迷人的曲線, 那麼, 纖細的腰身是必要的, 但是很多人由於不好的生活習慣, 生活不規律, 平時不注意控制飲食等, 腰上的肉肉越來越多, 很多女性朋友看到自己腰腹部的贅肉真的特別發愁, 不知道怎樣才能把這些贅肉減掉, 很多人不知道腹部減肥最後的運動有哪些, 我們一起分析瞭解一下。
1:“自行車”運動
躺在地上, 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前, 右手肘靠向左膝蓋, 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊, 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。
2:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間, 雙手握著扶手, 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲, 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力, 腳的位置也不要動, 使大腿受力。
3:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上, 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面, 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來, 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。
4:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上, 雙腿交叉放在地上, 手抱頭。 雙腿向上抬起, 直至垂直於地面, 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次, 再重複。
5:腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄, 身體儘量往前伸直, 然後腹肌有力把身體收回來。
6:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上, 雙手向頭頂方向伸直, 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上, 肩部用力, 但脖子不要伸長, 保持手臂是直的。 再放下來, 不斷重複。
7:躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量, 並且著重的是下方的力量。 做法:躺姿, 手放兩邊, 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿, 膝蓋彎曲的。 然後再放下來, 重複。 由於動作比較簡單, 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行
8:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似, 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部, 用力把腳跟指向天花板, 使身體形成一個“u”字型。
根據以上的介紹我們瞭解到, 想要甩掉腹部的贅肉並不難, 選擇適合自己的運動項目並且堅持下來, 平時多注意, 不要久坐, 不要暴飲暴食, 更不要吃垃圾食品, 這樣不僅會讓你擁有難看的水桶腰, 還會影響你的身體健康, 這樣你會輕鬆的生活。