健身會所到底能減肥嗎

隨著現在很多年輕人工作時間的延長， 如何每天擠出一點時間進行減肥運動就是他們的最頭痛的問題， 因此現在很多的健身會所也是針對做些年輕人做了一些減肥方面的計畫， 可是很多人因為對於健身會所的減肥方式不瞭解， 不敢輕易的去健身會所進行減肥， 那麼健身會所能減肥嗎?健身會所的減肥運動有哪些呢!下面我給大家解釋一下。

最簡單也最有效的計畫， 一周3天， 或一周6天、3天×2迴圈， 即胸背腿各一天， 胸加二頭， 背加肱三， 練腿的一天把股四股二小腿都練到， 但腹、肩沒有練到， 腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8組，

或4組×2～3個動作， 也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。 肩可以在推胸的一天少推幾組胸， 加3組上斜加3組推舉， 等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天， 正好6天。

3天計畫的好處有很多， 如果你練6天， 正好可以做兩個迴圈， 如果你練4天， 這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天， 那少的一天就捨棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位， 呵呵， 總之先練最弱的地方， 最有待提高的部位， 最需要加強的主要矛盾。

計畫：

第一天 胸背

臥推1～2組熱身

啞鈴臥推20RM×3

啞鈴飛鳥20RM×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3

羅馬椅挺身(或硬拉)20RM×3

杠鈴划船30RM×3

坐姿划船(或單臂啞鈴划船)20RM×3

要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，

學會用胸肌發力， 而不是拱背。 練習背部動作時， 意念在背上， 要體會用背發力， 不要用手臂發力做動作。

第二天 腿、臀、有氧

不負重蹲30次熱身

深蹲30RM×3

弓箭步25RM×3

提踵20RM×3

股二彎舉25RM×3

後擺腿25RM×3

跑步30～40分鐘

要點：別用大重量， 別用爆發力。 下蹲後意念在臀部發力， 站起後也要收緊臀部(男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發力的)。 保持腰背腿臀的緊張， 動作宜慢， 防止受傷。 注意組間和訓練後的抻拉練習， 把線條拉開。

第三天 腹、有氧

熱身

曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×3

支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×3

支撐抬腿轉體(或坐姿抬腿轉體)25RM×6(左右側各3組)

負重轉體50RM×3

跑步30～40分鐘

要點：動作儘量慢， 用腹肌發力(團身)， 不要借力。 組間休息不要過長，

訓練後做放鬆伸展練習。

第四天 胸、手臂

臥推1～2組熱身

上斜臥推20RM×3

上斜飛鳥20RM×3

蝴蝶機(或十字夾胸)20RM×3

推肩25RM×3

二頭彎舉25RM×3

單臂頸後臂屈伸20RM×3

要點：訓練後多做手臂肌肉的抻拉， 防止成塊。

從上面幾段簡短的文字， 我們可以看出來， 健身會所減肥是採用循序漸進的減肥方式， 為廣大的白領人士做一個完美的減肥計畫後再實施， 其效果一般比我們盲目的減肥要好得多， 因此我希望廣大繁忙的職場人士， 可以在閒暇的時候多抽時間到健身會所進行減肥， 並且遵循健身教練的科學安排， 這樣就一定能保證減肥的效果。