健身減肥肌肉增長的方法有哪些

女性健身的主要目的是身體強健， 同時達到減肥降脂的功效， 而男性健身減肥就會造成肌肉增長， 身體的肌肉則會更多， 鍛煉時間久了後會形成六塊肌、八塊肌等， 常規的健身減肥肌肉增長並不明顯， 需要很長時間的鍛煉才能達到效果， 還要患者的鍛煉的方法得當， 那麼健身減肥肌肉增長的方法有哪些呢?

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，

使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用， 而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大振， 這對減肥是極為不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身，

持續時間大約只有1個小時左右。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

總之， 要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

患者要想達到健身減肥肌肉增長就要講究方法， 科學的使用健身的方式， 再配合飲食控制， 肌肉的形成是很快的。

患者還要注意健身房鍛煉身體會遇到很多困難， 患者可配合教練尋找正確的鍛煉方式， 制定出鍛煉的時間， 健身減肥肌肉才會形成， 在減肥的過程中只依靠運動與飲食是不夠的， 患者還必須長時間堅持鍛煉減肥。