健身跑步是我們平時運動中最易見的方式， 跑步可以是慢跑， 也可以是快跑， 要根據患者的年齡、身體的健康程度等制定跑步的方式， 那麼進行健身跑步可以減肥嗎?按照跑步消耗的熱量來看， 健身跑步是可以減肥的， 只是減肥的程度與跑步的時間、跑步的姿勢等相關， 下面為大家講解最有效的健身跑步。
高水準跑手的跑動比普通人更有效， 他們無論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。 高效的步幅不但讓人跑起來更舒適， 而且能降低受傷的風險。 過去， 人們認為普通人不需要、也沒能力學習高水準運動員的跑法。
1、縮短步幅
根據統計， 10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。 這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。
2、對抗重力
跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。
3、減少跳躍
跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板， 因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。 跑步不需要過多上下的運動， 你需要做的是向前。
太多跑步鍛煉者將自己的計畫視為經典， 但近年來已有越來越多的人瞭解到“機會主義式鍛煉”的好處。 理由很簡單， 你需要在身體合適的時候挑戰自己的極限， 但你無法在起跑前提前預料身體每天的感覺。 如果身體不適還強行進行過量鍛煉， 不但無益而且有害。
理想的做法是， 每天都預備苦練的A計畫和輕鬆的B計畫， 根據你熱身時的感覺判斷今天使用哪一種， 當然， 你不能懶惰地每天都選擇輕鬆的跑步計畫。 只有在身體狀況明顯不佳時才應該更換安排，
進行健身跑步可以減肥嗎?此問題的回答是可以減肥的， 跑步對身體沒有副作用， 屬於最安全和健康的減肥方式， 但是跑步時間的長短直接關係著減肥的效果， 平時跑步一般會持續40分鐘以上， 至少不能短於半個小時， 跑步的時間短了後身體並沒有出汗， 熱量也沒有揮發， 所以減肥的進度會降低。
