跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動， 但是很多人覺得跑步很枯燥， 跑久以後感到厭煩， 因此很多人看不到效果就中途放棄。 如果掌握跑步多久能減脂， 就能幫助大家更好的減肥， 增加信心。 那麼跑步要多長時間才會達到減肥的效果呢？下面小編針對這個問題， 給大家解答。
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後， 身體才開始消耗脂肪來製造能量。 但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的， 而是取決於運動強度， 也就是跑步的速度。 在低速時， 身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。 因此，
在單一的長跑中， 你可以試著變換你的速度。 充分熱身以後， 你先用較快的速度跑完第一個800米， 然後逐漸放慢腳步， 用慢速輕鬆跑完第二個800米， 如此交替， 你會發現平時很艱巨的長跑變得輕鬆如飛。
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況， 還有個人體質， 並不能一概而論。 一般說來， 如果每次堅持慢跑30分鐘， 每週堅持4-5次， 同時飲食比較規律， 1-2周就會看到體重減輕的情況。 但如果堅持的不好， 或者飲食方面配合的不好， 比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。
以上就是跑步多久能減脂的解答， 大家只要掌握跑步減肥的時間， 每天按照正確的方法來堅持跑步， 一段時間下來， 根據整體執行情況就能看出跑步減肥的效果。 雖然跑步很枯燥， 但是大家可以聽聽音樂， 適量的放鬆， 不能過猶不及。
