補鈣對於老年人和小孩子都很重要， 老年人已經處於缺鈣的時期， 身體內的鈣流失比較多， 需要補鈣， 小孩子長身體也需要補鈣， 那麼怎麼來補鈣呢？補鈣的最佳時間是那些呢？現在我們就來看一下吧。
一、清晨補鈣
我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。
二、餐後補鈣
平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。 而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。 提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。
三、睡前補鈣
研究顯示。 人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。 夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。 所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。
四、曬太陽後補鈣
我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。
五、最不宜補鈣的時間：空腹
經口服途徑攝入的鈣， 無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣， 進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。 沒有胃酸的分解消化， 鈣就不能很好地被機體吸收利用。
胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間， 當食物在口腔內被咀嚼時， 胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。 胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣， 同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用， 可以減輕其對胃黏膜的刺激。 故空腹時不宜補鈣。
注意事項：
有的人會在室內隔著玻璃曬太陽， 那樣是不好的， 那樣紫外線會被玻璃攔截掉了一大半， 會影響到維生素D的生成， 所以要在戶外曬太陽， 要是夏天裡陽光比較強烈的話， 可以在清晨和傍晚曬太陽。