中年男性肥肚腩減肥法

中年男性肥肚腩減肥法

人到中年， 不管男、女， 其體形或多或少會有些變化， 特別是腹部的贅肉多了， “肚子”也隨著長大了， 如果是生理性的， 則無需擔心， 通過飲食與運動的調節， 身材將恢復常態。 但有時並不是我們想像的那麼簡單， 也有可能是病理性的， 專家提醒要及早的發現和治療， 避免嚴重的後果。

專家還指出預防才是最關鍵的， 如何預防病理性情況出現才是最重要的， 那麼減去肚子上的贅肉是問題的根本了。

男性腹部脂肪堆積， 怎麼辦？

一般男士發胖， 從肚子開始。 許多男性都在等肚子凸出時，

急著減肥。 採用節食、運動量的加大等方式。 但無限制地節食的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用， 反而會影響人的健康。 日常生活中， 應適當節制飲食， 少吃糖、澱粉、動物脂肪等， 以吃七分飽為度。 此外， 還應多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳等。 下面介紹幾種治療腹部脂肪堆積的方法， 不妨一試。

1、腹部健美操

平躺在墊子上， 雙腳固定住。 手伸直在頭頂處， 用力坐起， 手觸足尖， 然後上體緩慢後倒。 反復做10次。 自然站立， 左手輕按腹部， 右手放在腦後。 慢慢吸氣收腹， 同時左手向內壓腹部， 憋一會兒氣， 再呼出， 使腹肌逐漸放鬆並向前拱起， 反復做10次。

2、腹部按摩減肥法

此法同時適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統疾病，

又可消除腹部脂肪。 人仰臥於床， 解開扣和褲帶， 腹部只穿一件薄衣服。 讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。 首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然後依次用三指疊按於腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但飯後或特別饑餓時不宜操作。 慢性病在按摩一個月後， 休息幾天再按摩。

3、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位， 而男性在肚臍上方聚焦的居多， 女性則以肚臍下居多， 若指壓下腹部時， 要稍用力使手掌充分彎曲， 垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時， 須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上， 沿水準方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。