健康減肥有哪些

幾年前， 社會上掀起了一股減肥熱潮， 從當初的盲目減肥， 到現在健康減肥理念深入人心， 大家開始理智的對待減肥這件事情。 可是， 健康減肥方法有哪些？我們該如何去做呢？健康減肥是不是有什麼禁忌呢？就讓我們一起看看吧。

降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

少吃脂肪類食物

專家們指出， 每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等）。

減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要注意減少每次的分量。 不是每週4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。 建議減肥者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 注意提醒自己攝取食品的重量。

多吃流食

通常， 流食的制做是很方便的。 若每天有一餐只食用流食或飲料， 流食要多樣化， 以免缺少營養。 在醫生指導下， 甚至可以每日兩餐流食。

但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質， 並要保證一日三餐。

走掉體重

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉， 是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳，

每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

健康減肥的重點在於健康， 因此節食、絕食。 減肥藥等千萬不可去試用， 以防給自己的健康帶來損害。 減肥也是有底線的， 大家不能盲目追求瘦，

來傷害自己。 我們建議大家持之以恆， 不要求快。 同時， 飲食和運動結合， 達到自己目的。