健身房健身計畫減肥有哪些

有的人去健身房為了鍛煉身體， 但是很多人去健身房為了減肥， 我們知道， 想要減肥必須有持之以恆的決心還有一個適合自己的減肥計畫， 因為每個人都有自己的特點， 每個人的身體素質也不一樣， 所以， 每個人就需要不同的健身計畫， 制定好健身減肥計畫以後， 每個人按照計畫上去操作， 這樣才能起到減肥的作用和效果， 那麼， 健身房減肥計畫有哪些呢， 我們一起看一下。

首先， 要先稱現在的體重， 如果健身房有條件的話， 可以進行專業的體脂測定， 看體內脂肪的分佈情況， 然後根據你自己的需要來進行專項減肥。

比如說你雖然看起來很瘦， 但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實， 那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他， 比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗， 但是其實脂肪含量並不高， 使肌肉成分居多， 那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的， 例如:普拉提、高溫瑜伽。

然後， 要階段性的定制減肥計畫。 最好是自己定制一個目標減重值， 我一般定的是:一個月3kg左右。 一般來說運動減肥的週期比較長， 一定要有恒心， 每週6次課， 每次75分鐘的鍛煉時間。 然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身， 40分鐘的主課程， 15分鐘的拉伸和放鬆全身。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml， 冬天可減100ml)。 在運動過程中補充水量每次不要超過100ml，

並且不要一口氣就喝完， 最好是把水含在口腔內一點一點的往食道裡送， 這樣補充水分會更充分， 也不會增大你的胃的負擔。

具體課程介紹:

健美操、踏板操、搏擊操很容易消耗脂肪， 針對的是整體的減肥， 但是他對局部的雕塑作用不大。 而且動作相對簡單與其他舞蹈類的健身操比起來初學者更容易掌握， 可以先從這個開始。 但是運動過後一定要注意充分的拉伸， 否則會出現超級恐怖的球狀肌肉在你的四肢。

肚皮舞、拉丁操、草裙舞、鋼管舞都是針對女性腰、腹、臀部的專項練習。 對於這些部位的形狀塑造很好， 效果也比較明顯， 也會鍛煉到身體整個的柔韌性， 而且跳起來自己心情會比較好。

根據以上的學習我們知道， 如果一個人想減肥， 制定知道合理的健身減肥計畫是十分必要的， 不能每天沒有一個計畫， 這樣大家就會沒有頭緒， 不知道該幹什麼， 進去健身房後， 多和大家交流， 制定一個適合自己的減肥計畫， 這樣才能有可能減肥成功。