男性要健康， 就要多多食用含有一下元素的食物哦， 多吃這八種食物， 讓疾病遠離你， 做一個健康充滿魅力的男人。
1、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在於能加速腸場的蠕動， 降低膽固醇和某些膽鹽， 減少血液中的葡萄糖和脂酸， 有降壓的作用， 另外還能消某些致瘍物質， 避免患直腸癌。 人吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺， 又不用擔心積存過剩熱量， 因此它還有減肥的效用。 建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。 富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥麵包、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助於調節 人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病。 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃2 碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
3、食用含維生素A的食物
維生素A 有助於提高人的免疫力， 預防癌症， 保護 人的視力。 一個成年男子每天需要食用 1000微克維生素A， 但是過量食用對身 體有害。 含維生素A較多的食物有肝、乳 製品、魚類、番茄、胡蘿蔔杏、香瓜。
4、食用含維生素B6的食物
維生素 B6有助於提高人的免疫力。 維生素B6 可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。 男士一天共需要2毫克維生素B6， 它相當十2 支大個香蕉的含量。 含維生素B6較多的 食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、 香蕉等。
5、食用含維生素C的食物
維生素 C的主要作用是提高人的免疫力， 預防 癌症、心臟病、中風、白內障， 保護牙齒和牙齦， 有助於傷口的癒合， 抗氣喘， 治療 男性不育症。 另外， 堅持按時服用維生素 C可延緩衰老的過程。 維生素C含量最高 的食物有花菜、青辣椒、柳丁、葡萄汁、西 紅柿。 美國專家認為， 每人每天維生素C 的最佳用量應為200--300毫克， 最低不少 於60微克。 半杯新鮮的橙汁便可滿足每 人每天維生素C的最低用量。 另外， 每天 喝半杯橙汁可預防感冒。 吸煙的人更應該多食用維生素C。
6、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇， 清除身體內的垃 圾， 預防日內障。 扁桃和花生中含有維生素E，
7、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性能力， 治療陽萎， 另外， 它還有助於提 高人體的抗病能力。 建議男士們 服用15微克的鋅， 該劑量是針對運動量 大的男士， 一般情況下；男士只須服用鋅 劑量的三分之二就可以了。 但是， 每天量絕不能超過15微克， 因為過量會影響人體內其他礦物質的作用。 瘦肉中含鋅7J5微克。 另外， 火雞 產品、大豆中的含鋅量也很高。
8、必須適量飲用水
人體任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%-- 65%是水分， 肝、大腦、皮膚含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士 們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠 量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水 多3倍。
