經常會發現很多的朋友 身體並不是特別胖， 但是在胳膊上會出現有很多的肥肉， 一到夏天穿衣服的時候， 總是會感覺非常的不協調， 因此， 總是想通過各種的方法來進行減肥， 對於胳膊上所出現的肥肉， 在減肥的時候一定要掌握一些具有針對性的方法， 下面小編就來介紹能夠有效鍛煉胳膊肌肉的方法。
身上有肌肉， 不僅是一種美， 更是一種健康的象徵， 不少人嚮往能有健美的肌肉。 但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的， 而是應當長期鍛煉， 並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。 本文不說別的，
早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 （本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷）
如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。 這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助
（下班回來可以重複第二步動作）或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。
5第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。
對於男性朋友而言， 如果自己擁有漂亮的肌肉總是一件令人驕傲的事情， 但是肌肉並不可能在一朝一夕的鍛煉中形成， 平時應該要付出很多的努力， 堅持進行以上的這些鍛煉， 菜可能會看到效果， 平時在可以多吃一些能夠幫助肌肉生長的食物。
