跳繩是一項很常見的運動， 很多的小學生就已經學會跳繩了。 很多的減肥課程就包含跳繩的運動， 但是跳繩的時候小腿一直在用力， 所以很多的人擔心跳繩的時間太久， 就會導致小腿變粗， 所以在選擇減肥項目的時候就會覺得有點疑惑。 那麼跳繩到底會不會導致小腿變粗呢？下面我們就給大家解答一下。
1、上樓梯的時候抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要
停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8-10次再
換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡， 雙腿自然地站立並排， 提起腳跟， 保持二、三秒， 放下， 每日
做5至6次能收緊小腿， 令肌肉更有彈性， 線條更美。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下， 把雙腿平放成90度角， 儘量提起腳跟保持十數秒， 然後放下， 並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿， 使肌肉有彈性，
小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著， 兩手扶著椅子兩旁， 提起雙腿並伸直腳尖， 同時收緊腹部肌肉， 慢慢勾起
腳尖、放下。 這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦腿， 先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。 若是肌肉繃緊的話， 要瘦就會比較困難。 所以首要的減小腿計畫， 要由打松結實的小腿肥肉開始。
通過文章中的介紹， 我們知道， 跳繩是不會使小腿變粗的。 因為跳繩並不是高強度的運動， 跳繩雖然時會鍛煉腿部的肌肉， 但是更多的是鍛煉全身的運動。 而且跳繩會分組進行鍛煉， 每組最多五百次， 這樣的訓練量， 是不會形成小腿的肌肉的， 也不會導致腿部變粗。
