一、14歲怎麼長高
二、為什小孩長不高
三、青少年怎麼增強體質
14歲怎麼長高
1、運動幫助長高
每天至少慢跑半小時左右,可以使下身各關節間的骨骼得到鍛煉,從而刺激它的生長。 要是能經常打籃球是最好的,如果只有一個人時,在家也可以做跳躍運動。 先下蹲,再雙腳用盡全力向上跳,雙手模擬拍球動作,想像拍到最高點。 每次可以做10次一組,一天可以適當做幾組,然後逐漸增加次數。 雙臂抓住單杠,身體懸空,以腳尖能接觸地面最好,先懸垂20秒鐘,然後休息20秒,再重複迴圈5.6次,日後也可以增加次數。 每天堅持跳500至1000下,從少到多,可據自己情況而定。
2、睡覺幫助長高
其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。 如果父母想孩子有高個頭的話,在孩子3-6歲的時期,要保證每天有10-12小時的睡眠時間。 而小學生、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間,高中生則保持每天8—9小時的睡眠。 為了讓孩子儘快地進入深度睡眠狀態,最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。
3、營養幫助長高
在孩子10-13歲的時期,他們每天所需的蛋白質量大概在70克左右;當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80克。 然而給孩子補充蛋白質最好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。 如果想讓孩子長高,那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時還要注意給小胖子減肥,因為過肥會讓升高受到一定的影響。
為什小孩長不高
家族性矮身材(即父母身高偏矮)。 出生時為宮內發育遲緩(足月小樣兒)、早產兒身高小於正常新生兒,其中10%-15%的孩子2歲後不能追趕到正常身高曲線。
青春發育前每年長高不足5釐米。 與同齡孩子比身高較矮。 性發育過早或過遲發育。 肥胖兒。 臀位產、難產、出生窒息、腦外傷等病史又合併生長緩慢。 曾服用或長期服用增高藥、增強免疫藥、糖皮質激素、補腎益氣中藥的孩子,合併性發育過快、生長突增過早等現象。 甲狀腺功能減低症患兒。 一些先天性甲低患兒在2歲前發病,如果不經治療,會造成智力低下。
但2歲後發病通常表現為生長障礙、便秘、貧血、活動少、食欲低下等症狀。
青少年怎麼增強體質
要抓緊兒童身體素質的各個敏感發育期,提早有計劃地對孩子進行鍛煉。 小學階段兒童神經系統發展比較快,與視聽 有關的系統發展較快,可塑性大,適宜于發展平衡、協調、反應、靈敏、柔韌性,這些素質在幼稚園和小學階段就應給予充分訓練。
辦法是讓孩子參加各種遊戲以及體操、溜冰、游泳、短跑、跳躍、投擲、球類以及兒童廣播體操等多種多樣的體育活動 ,以提高動作的靈活性和判斷、理解能力。
到了青春期,除進一步加強靈敏、速度性專案的鍛煉外,還應重視肌肉力量的鍛煉,越初可用輕負荷以克服自身重量、著重練習爆發力和動作的協調性,如做引體向上、屈臂懸垂、縱跳、側跳、啞鈴和投擲等。 當身高增長減慢時,可逐漸增加 負荷,以增強肌肉的力量。
