心血管疾病保健要步步到位

一、心胸開朗

樂觀能提高人群自我防病能力。 當今社會， 競爭激烈， 人與人之間的關係微妙而複雜， 易使人們經常處於不良的心境狀態， 而導致心身疾病， 尤其是心血管病的發生。 因此， 一定要有意識地調節自己的情緒， 保持愉快健康的心境。 人應奮鬥， 但不要太在意成敗， 最好以“不以物喜， 不以己悲”的心態來對待成敗。

二、均衡膳食

均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量， 控制總熱量， 增加體力活動， 減少食鹽攝入量。

1.吃什麼？主食米麵之外， 適當搭配雜糧及豆類。

①減少膳食脂肪， 補充適量優質蛋白質：少吃或不吃肥肉，

可吃瘦肉、禽類、魚類；少吃動物內臟（肝、腎、腦等）；乳製品不限， 雞蛋1天1個沒問題， 如果有高膽固醇血症， 最好少吃蛋黃。 “限脂”就是要求總脂＜總熱量的30％， 飽和脂肪＜10％。

②多吃蔬菜和水果， 少飲含糖飲料。

③注意補充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類製品、花生、核桃仁。

2.吃多少？一般吃七或八成飽為宜。
每日三餐均衡， 不可一餐過飽， 一餐不足， 尤其要注意早餐不可不吃， 晚餐不可過飽。 最好使體重指數（簡稱為BMI， 即體重除以身高的平方， 體重和身高的單位分別為公斤和米）保持在20~24。
總熱量要合理分配， 大概脂肪占25%， 蛋白質占20%， 碳水化合物占55%。 如果原來超重或肥胖， 則應減重。 減少熱卡、膳食平衡、增加運動，

都有助於減輕體重。 減輕體重能降低血壓， 同時還能改善血糖和血脂。 體重每減輕1kg， 能使平均動脈壓降低約1mmHg。 依據當前的研究結果， 控制體重對輕、中度的高血壓有效。 部分食欲抑制劑可能使血壓升高， 因此使用這些藥物來“減肥”時必須特別小心。

3.減少鈉鹽：成人每天5～6克鈉鹽即可滿足正常需要。
注意減少烹調用鹽， 少用醬油， 少吃鹹菜及鹽醃食品。 也可用低鈉鹽、健康保健鹽。 “限鹽”就是要求每日鈉鹽攝入量在６～８克以下。 研究表明原發性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入（每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg）能使收縮壓降低約5mmHg， 舒張壓降低約2～3mmHg。 即便在使用降壓藥物時， 限制鈉鹽攝入通常也能加強藥物的作用。

三、適當運動

運動有助於保持理想體重，

促進血液迴圈， 提高機體抵抗力， 還有助於降低血壓。 不過， 應注意做有氧運動， 不覺辛苦為度， 如每天30～45分鐘的慢跑， 每週數天。 從保健角度看， 缺氧運動對身體有害。 已患有心血管病者不要做竟技性運動。

四、戒煙限酒

1.徹底戒煙：大量的醫學研究表明， 吸煙與許多疾病的發生有關， 如肺癌、慢性支氣管炎、肺氣腫、高血壓和冠心病等等。 簡言之， 吸煙百害無一益， 因此應立即徹底戒煙。
2.限制飲酒：高血壓應戒酒， 因飲酒可降低降壓藥物的藥效。 男性如飲酒應20～30克酒精/天（40度白酒1兩）， 女性10～15克/天（半兩）。

五、正規用藥

如果已經患有高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病等， 均應專科正規治療。 千萬不要盲目相信廣告， 千萬不要只吃中成藥就了事，

千萬不要亂投“遊醫”， 否則吃虧的是自己！要相信科學！不相信科學是最可憐的“無知”， 是最大的“可悲”。

服藥應規律和堅持， 不可三天打魚兩天曬網。 阿斯匹林是預防心血管疾病的重要藥物， 應提倡廣泛使用。 患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油， 以備心絞痛發作時含服。 前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫院心血管科就診， 以防急性心肌梗死延誤治療。

六、生活規律

保持規律的生活是機體保持健康的基本條件。 其中最重要的是飲食規律和睡眠規律。 吃飯有一餐沒一餐， 一餐飽一餐餓， 經常熬夜熬通宵， 接著連睡一兩天， 這樣生活的人不患病才怪！工作和生活作息時間盡可能規律， 有午睡習慣者如有條件最好適當午休。

總之， 心血管保健措施有益於自己的身體， 具體的方法是改變自己不良的生活方式。 良好的生活方式最好從幼年就開始， 長期保持。 保健重在理解， 貴在堅持， 不是搞一陣子而是搞一輩子。