一、抽筋吃什麼
二、如何預防腿抽筋
三、小腿抽筋時該怎麼辦
抽筋吃什麼
1、抽筋吃什麼
1.1、香蕉。 腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠説明防治肌肉痙攣。 特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。 這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。
1.2、牛奶。 腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。 牛奶中含有豐富的鈣質,能夠説明補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。
1.3、動物肝臟。 動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠説明身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。
1.4、豆腐乾。 豆腐乾營養豐富,含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物,還含有鈣、磷、鐵等多種人體所需的礦物質。 而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營養價值較高。
2、抽筋是什麼
抽筋即肌肉痙攣。 腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起。 平時可適量補鈣,多曬太陽,注意局部保暖,也要注意體位的變化,如坐姿睡姿,避免神經血管受壓,你也可做局部肌肉的熱敷、按摩,加強局部的血液迴圈,如果還無改善,你就應到醫院檢查治療。
3、抽筋的常見原因
引起腿腳抽筋的常見原因,睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液迴圈減慢,使二氧化碳堆積等。 外界環境的寒冷刺激,如冬季夜裡室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
如何預防腿抽筋
1、穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。
2、伸展肌肉。 睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。 伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。 還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
3、大量飲水。 如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。 大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。
4、膳食要選用含鈣量高、營養平衡的食品。 如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質;在食品中適量添加骨鈣粉。
小腿抽筋時該怎麼辦
根據不同的原因採取下列不同的對策,可以很快解除痙攣而止痛。 當發生抽筋時,只要據“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上,即可收效。 具體來說,如果是小腿後面的肌肉抽筋,可一方面扳腳使腳板翹起,一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
第一種方法是:平時一旦發生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌。
第二種方法是:身體前靠在牆上,腳後跟著地。 如果僅站立,然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐也有所幫助,但是應當小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。 溫暖(使用電熱毯或溫水但不能用開水)或按摩腿部和足部也可以有助於肌肉放鬆,不過最好先試試拉伸肌肉。
