給便秘患者的幾點小貼士

我們都知道人體每天都需要正常的排便， 如果患上了便秘就會影響這一過程的進行。 那麼有什麼比較好的方法能幫助改善呢?下面為大家介紹給便秘患者的幾點小貼士， 供大家瞭解。

給便秘患者的幾點小貼士

攝入足夠的纖維

增加富含纖維素食物， 如西洋菜、麥麩、燕麥、糠皮等。 增加適量產氣蔬菜如馬鈴薯、蘿蔔、生黃瓜、洋蔥、黃豆。 水果方面， 可以多吃香蕉、蘋果、獼猴桃、草莓、柚子等。

消除壓力

壓力會造成便秘， 即腸易激綜合征。 不懂得釋放壓力， 就容易便秘。

適當的運動

運動對便秘的緩解程度因人和年齡而異。

一般來說， 建議每星期進行2-3次運動， 每次30分鐘左右， 微微出汗為宜。

補充足夠的水分

腸道水分流失是便秘的一大誘因。 補充水分能刺激腸蠕動並使大便軟化， 同時對排便有刺激作用， 反射性地引起排便。 但切不可喝濃茶， 濃茶中鞣酸有收斂作用， 不利於腸蠕動。

養成良好的排便習慣

如果經常拖延大便時間， 可使排便反射減弱， 引起習慣性便秘。 因此， 要治療便秘就要改變不良的排便習慣， 重建正常的排便反射和正常的排便功能， 養成定時排便的習慣。 不論是否有便意， 最好在固定的時間去蹲一次。 排便時不建議使勁用力， 也不建議排便時間過長， 最好控制在5分鐘以內。

便秘患者吃什麼好

香蕉

它的碳水化合物(糖類)含量很高，

像蘋果、梨、西瓜等水果含糖量約10克， 而香蕉高達28克。 不僅如此， 香蕉的膳食纖維含量也很豐富， 通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克， 而香蕉則高達3.1克。 除此之外， 香蕉還含有的大量水溶性植物纖維， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌， 從而將水分吸附到固體部分， 使大便變軟而易於排出。 很多人在日常生活中如果出現便秘的現象的話， 通常都會想到多吃香蕉來潤腸通便。

紅棗

紅棗具有滋脾胃、潤心肺、調榮衛、緩陰血、生津液、悅顏色、通九竅、助十二經、和百藥”的功用， 所以在便秘時， 不妨一試紅棗湯， 以解決你的便秘之苦。

梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效， 而且對淨化腎臟， 清潔腸道也有很好的效果。

所以對於長期便秘的人應多吃梨， 並有助於預防結腸和直腸癌。

獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外， 還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。 所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃， 隔1小時再進餐， 治療便秘的效果會比較好。

柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮痛、治便秘等功效。 柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。 它含有維生素C是檸檬和柳丁的3倍。 鈣的含量更是比蘋果、梨， 香蕉等水果多10倍。 除此之外， 它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類， 不僅有助肝、胃， 肺等機能， 而且還有清熱去火， 止咳化痰的功效。