經期需要補充的營養

鎂：

研究表明， 有45%的痛經患者體內的鎂水準明顯和正常人相比十分的低。 對於體內多種酶有啟動的作用， 能抑制神經興奮， 可以加于蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。 另外， 鎂對於人的情緒有一定的影響， 體內缺乏鎂， 人的情緒就會變得十分的緊張， 激素的分泌也就會大量的增加， 導致發生痛經。 鎂的食物來源豐富， 豆類、堅果、粗糧等都是鎂的好來源。

鈣：

鈣對於維持人體的正常凝血功能和神經傳導功能有很好的作用， 肌肉的正常收縮和舒張也可以得到幫助。 研究發現， 補鈣對於緩解緊張和肌肉痙攣等有很好的療效，

歐米伽3脂肪酸：

這種脂肪酸對於保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡作用是很大的， 對於擺脫經前綜合征易怒情緒也是有很好的效果的。 三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海魚中的歐米伽3脂肪酸也是十分的多的。