跑步可以瘦大腿和小腿嗎？

很多人在堅持長時間跑步以後， 都會發現自己的小腿會變粗， 並且這時候用手去按壓， 會覺得肌肉比較硬， 這主要是由於咱運動過程當中產生的大量的肌肉而引起的， 其實平時跑步也是具有一定的瘦腿作用的， 下面小編就來介紹如何來跑步才可能使得大腿以及小腿變細。

在跑步的時候， 用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話， 會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷， 並且會強烈刺激小腿肌肉， 造成小腿變粗；如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地， 然後由腳跟滾動到腳掌。 這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，

避免受傷。 腳落地時的膝關節保持微曲， 不要挺直， 對膝關節有一個緩衝作用， 還能拉伸小腿， 對小腿肌肉的刺激並不強烈。 這種跑法就不會使小腿變粗。 跑步時， 我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。 其中主要是前大腿肌肉出力， 但卻難免會用到小腿肌肉。 為了避免出現蘿蔔腿， 跑步完畢後， 你可做些拉筋運動， 來鬆弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外， 還要採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢，

否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗， 從而達到減肥的目的。

等一些身體比較肥胖的朋友， 用自身的身體重量比較大， 這時候跑步對於關節的衝擊力也會相對增加， 因此很容易會使得膝關節以及踝關節出現損傷， 在跑步的時候最好是能夠選擇使用橢圓機， 划船機， 固定的自行車等等來進行， 儘量減小對身體所造成的傷害。