平時很多朋友都想通過運動來實現減肥的目的， 確實在我們的生活當中也有很多的運動項目具有一定的減肥效果， 但是， 這下平時我們能夠根據自身的特點來選擇適合自己的運動專案， 今天小編來介紹一些具有很好的減肥效果的一些常見的運動專案， 想要減肥的朋友平時可以試一試。
1.中等強度有氧運動。
常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60％， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。
在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度，
2.力量性訓練。
主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％， 反復運動20—30次， 隔兩三周再加大運動量。
3.球類運動。
球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。
以下的這些運動專案都是一些非常常見的， 他們不僅僅能夠鍛煉肌肉， 實踐減肥的效果， 同時還能夠增強身體的柔韌性， 有效地增加身體對於各種疾病的防禦能力， 只是如果在運動之前沒有能夠做好足夠的熱身準備， 也可能會使得身體出現一些不適。
