許多人都去健身房在專業教練的指導下進行健身、減肥， 但是還有許多人沒有那麼的錢到健身房進行訓練， 也有的人沒有那麼多的時間到健身房進行訓練， 所以只能是面對健身房訓練而歎息。 其實不用到健身房中進行訓練， 在家中如果能夠堅持以下運動， 也可以起到很好的健身減肥作用。
一、仰臥起坐第一式
1、躺平， 雙腿併攏伸上伸直(運用腰腹部的力量).
2、背和臀部也同時向上挺直約10秒(數10個數即可， 如果能堅持可以繼續)。
3、背後慢慢放落， 重複動動即可。
二、仰臥起坐第二式
1、躺平， 雙手抱於腦後。
2、用腰腹部的力量， 讓身體坐起再躺下。
3、重複運動次數。
三、仰臥起坐第三式
這一式最難， 一般的運動員都是這樣做的， 剛開始不要強求的， 任何動作都只是方法， 而不是目的。
1、躺平、運用身體的腰腹部力量把腿向上舉。
2、同時上半身向前挺起， 雙臂平伸。
3、試著讓雙臂和兩腿互相碰撞到。
四、站立動作
1、雙腿開立， 比肩略寬， 右腳尖外展， 左腳內扣。
2、兩臂側平舉， 身體向右側屈， 右手握住右腳踝， 眼睛看左手指間指向的方向。
3、停頓一下， 慢慢還原， 兩側交替進行。
五、坐姿動作
1、兩臂儘量上舉， 雙手並掌。
2、上臂儘量靠緊耳側， 感覺背部和肩部向上拉伸， 收腹挺胸。
3、每天堅持10~15秒， 重複2~3次。 沒有什麼限制， 根據個人體力做N次， 停幾十秒也一樣。
上文中主要介紹了幾種仰臥起坐的運動方式， 這是完全不用到健身房就可以進行的鍛煉， 如果能夠堅持， 就會讓自己減肥的成效非常的顯著的。 除了進行這樣的運動以外， 還注意到自己的站立姿勢、坐姿等， 都可以幫助自己很好的減肥的。
