有很多上班族平常的生活都是比較的忙碌， 沒有太多的時間可以去進行減肥， 所以說只有短暫的休息在家裡面的時間才可以去用來減肥的， 不過現在也有在家裡面運動的減肥方法， 而且也是比較的適用的， 運動起來也比較的簡單易學， 下面我們就一起來瞭解一下在家運動減肥的方法有哪些。
平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳， 右腳踩地， 這樣交替進行， 每分鐘做24次。 這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應， 減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°，
以上這篇文章就為大家詳細介紹了在家運動減肥的方法有哪些， 可以進行3分鐘的踏跳的， 這種方法是可以鍛煉自己心臟的持久性活動的反應， 可以減少到對於心臟的損害， 也不會引起缺氧的危險， 但是在鍛煉的時候一定要注意自己的安全問題。
