減肥是大家都非常多見的話題， 想要輕鬆擁有好身材， 方法很重要。 很多朋友在減肥的時候都比較盲目， 認為只要多試減肥的方法， 就一定能瘦下來。 儘管試了很多種方法， 但是還是瘦不下來。 那麼， 減肥失敗的原因？你知道嗎？想要健康快速減肥， 就必須要瞭解自己為什麼會減肥失敗， 一起來詳細的瞭解一下吧。
減肥失敗的原因
1、每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫， 並且不會提供有用的資訊。 每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。 如果你的目標是兩周減掉1-2公斤， 那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，
2、設置不切實際的減肥目標
在開始減肥計畫的第1周就告訴自己要減掉2公斤， 這很有可能會使你的減肥失敗。 一旦你知道自己無法做到時， 則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計畫。 如果你開始節食並在一周內減掉了2公斤， 你可能不會感到高興， 相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。 為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。 如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話， 可以向營養師諮詢。
3、過份限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多， 而是矯枉過正的節食方法。
當你想要減掉一些體重， 通常最直接的方法就是限制熱量攝取。 也許你吃了很多低卡的食物， 如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。 當然， 一開始你的體重會下降， 但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解， 基礎代謝率比以前還要更低， 最後很難持續下去， 常常會複胖， 肌肉更少、脂肪更多！
4、不吃早餐
如果想要限制熱量， 不吃早餐或早餐吃很少， 是常見的錯誤減肥法。 跳過早餐可能會讓你更餓， 體力更差， 基礎代謝率降低， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物。 高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。 研究顯示， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。
5、吃太多零食和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里，
6、完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加， 但是經過設計的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久， 中間補充零食是正確健康的做法， 重點在於吃到健康正確的零食， 例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食， 研究顯示：固定補充堅果類當零食的人， 比起一般人更為苗條。
減肥吃什麼水果好
1、鳳梨
鳳梨具有蛋白質分解酵素， 能分解魚、肉， 適合吃過大餐後食用。 鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地酸解脂肪，
2、芭樂
芭樂熱量低、養分足， 可以取代正餐。 中午吃個芭樂， 外加點清淡的食物， 就是飽足的一餐了， 但熱量絕不超過50千卡！這樣， 既可減少熱量的攝取， 又能有足夠的養分支持身體活動， 是女性的減肥聖品。
3、柑橘
柑橘類水果， 如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C， 熱量低， 水分多， 有降脂之效， 故一直大受瘦身人士的歡迎。 但是， 此類水果的果酸甚高， 不利於牙齒琺瑯質， 所以食後一定要漱口。 此外， 建議不要空腹吃太多的相橘類水果， 有胃病的人更應控制食用量！
4、黃梨
黃梨有去脂減肥之效， 因為它具有分解蛋白質的酵素，
5、檸檬
檸檬內含檸檬酸， 它是熱量代謝過程中必不可少的參與者， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維C含量也是很大的， 是很好的美白食物， 同時又能促進胃腸蠕動。
6、西柚
西柚所含能量很低， 多吃也不會發胖， 而且西柚含有豐富鉀質， 有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、葡萄
葡萄含有很多的葡萄糖， 吃了它以後， 血糖就會很快的上升， 饑餓的感覺也會很自然的被抑制， 但不會使人有任何不適的感覺， 所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺就不至於發生。
