日常的減肥誤區有哪些

減肥方法花樣繁多， 但在現實生活中常常存在許多誤區。 下面我們看看有哪些減肥誤區吧。

日常減肥誤區

1、吃辛辣食物可以減肥

這是很多人持有的觀點。 認為吃辣容易流汗， 吃一點點已令人有飽的感覺。 吃辣是有一定的減肥作用， 但是， 若長久下去會影響胃部機能， 嚴重者有胃痛甚至胃出血的危險。 而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙， 長暗瘡， 反而得不償失。

2、與脂肪“絕緣”

脂肪類食品耐消化、抗餓， 進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取， 對減肥起積極作用。 有些減肥者為了控制食量用零食充饑，

致使體重有增無減。 另外， 含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度脂蛋白的作用， 是減肥健美的理想食用油。 所以說， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型， 而且對健美有益。

3、飲水會使身體發胖

其實， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水分作為補償， 並使體內更容易積聚脂肪， 導致肥胖。 飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂， 致使能量吸收多， 釋放少。 所以對減肥者來說， 飲水不足不僅達不到減肥目的， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害。

4、不吃早餐可以減肥

不少人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入， 從而達到減肥的目的， 殊不知， 不吃早餐對人體傷害極大， 無益健康，

還會影響一天的工作和生活。 所以， 一定要吃早餐， 而且還要吃好， 不能隨便吃。

5、緊身衣、桑拿、按摩器可以減肥

一些用塑膠製造的“減肥緊身衣”， 實質上只會增加被包裹身體部位的流汗程度， 而流汗排出的只是水分， 並非脂肪。 蒸桑拿會大量排出汗水， 令體重出現虛幻的下降。 可惜減去的只是水分而非脂肪， 一旦補充水分， 便會恢復原來體重。 美容院採用的電療按摩器， 原理是透過電流刺激令肌肉結實有彈性， 而非直接消耗脂肪， 對於要減肥的人來說， 作用不大。

5種公認最好的有氧運動減肥方法

1、游泳

游泳是很好的減肥方法， 也是一種很好的全身性運動， 並且對提高心肺功能十分有效， 只是很多人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池中快走來替代，

這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的攝氧量。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車減肥的話， 建議選用山地車（只是城市裡有限速， 環境也不太好）。

3、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥， 太簡單的達不到心率要求，

比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

4、跑步（快走）

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

5、跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，

能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。