跑步是一種非常常見的有氧運動， 人在跑步的時候不僅僅腿部能夠得到有效的鍛煉， 雙手的協調運動也能夠消耗一定的能量， 因此會具有很好的減肥作用， 尤其是腿部肌肉比較鬆弛， 偏胖的朋友， 能夠讓肌肉變得緊致， 下面我們一起來瞭解腿上的肉需要怎麼跑步才能夠減下去。
怎麼樣跑步可以瘦腿：按摩腿部吸營養
泡好之後要用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
2、擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 每條腿堅持3分鐘。
3、兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。 每條腿堅持3分鐘。
4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋， 每條腿堅持2分鐘。
怎麼樣跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形
人站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。 人站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲，
人站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
如果想要通過跑步來實現瘦腿的目的， 平時在跑步的時候就應該有時間做好充足的熱身準備， 然後在跑步結束之後， 還應該要選擇合適的位置進行壓腿運動，
